一般新手去健身房健身的时候，都是没有健身计划的，通常，他们就是看着别人怎么练就跟着怎么练，但是要想健身效果显著，你需要考虑给自己设计一个健身计划更符合实际，主要从以下几个方面入手。
健身前的准备工作
一定要选好适合自己的健身装备，舒适的健身装备能让你的健身过程更加轻松，同时也降低了你受伤的风险，舒适的衣服和鞋子能让你在健身过程中更有精神，同时也保护了你的健身过程。
做不做热身？
热身是健身不可或缺的一部分，运动前热身，可以使你的肌肉和关节更好地放松，这样你可以更快地进入状态，还可以防止运动时受伤、运动后肌肉酸痛的问题，热身与不热身会直接影响你的健身效果。
健身人群中，以增肌、减脂为目标的最多，根据身体状况不同，针对的项目也不同。
针对减脂
最好的减脂运动就是有氧训练，其中包括跑步机健身、有氧单车、滑冰、健身舞蹈等，所有这些都可以最大限度地燃烧你的身体脂肪。有氧健身过程通常比较长，当我们做有氧运动时，我们应该合理地控制运动时间，一般来说，30-60分钟的运动更为合适。
针对增肌
增肌大多数都是器械训练，包括哑铃、杠玲、举重板、自由器械等，它可以为不同的肌肉群进行肌肉锻炼，训练的动作，针对的肌肉也是多种多样，具体的塑形需要安排相应的训练量和训练动作。
训练时间安排
训练的时间安排最好将运动和休息的时间分开安排，做完器械训练后，再开始做有氧训练，这样你的运动量更能达到，另外我们可以对自己每次运动的时间做一个统计，这样能更清晰明了，每个时间段自己做了那些运动，运动极限是否达到，这些在之后的运动中都能提供有效的参照，让你的健身变得更加符合身体需求。
饮食搭配
饮食也是健身的重要组成部分，三餐的饮食计划必须针对每种营养素尽可能平衡。身体的运动状态不同，对补充营养的重点也不同。通常在增肌时更要注意补充蛋白质，而减脂需要控制卡路里的摄入。
休息时间
如果你没有足够的休息，健身的效果就不会很好，那么如何休息才是正确的呢？事实上，每周各肌肉群的恢复时间是不同的，我们可以根据特定的运动量合理安排相应的休息时间。理想的情况是，整个身体的肌肉在健身一周后都进行了锻炼和休息。
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