最近，一向低调的谭维维在网上发布了一组照片，称其粉丝用她的食谱13天瘦了11斤，而且还提到经过一段时间的放纵后，又重新吃回了以前的减肥餐，还特别强调健康又美味。
认识谭维维还是从一首“谭某某”的歌开始，被她独特的嗓音给吸引后就成为她的粉丝，虽然不是忠实的粉丝但是也侧面了解了一下她。
对于一个女性来说，有腹肌可以看得出她在运动与饮食上有多控制。
谭维维的这个食谱对于各类网红食谱可以说是好了很多很多，摄入的食物也是包含多个方面的，能够很好地满足身体对各种营养素的吸收，维生素、碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维等都有摄入到。
并且对于运动前后的食物摄入，以及睡觉前都有详细的介绍到。
也有她的铁粉说，用她的食谱瘦了25斤，上面也说到她的这个食谱确实是非常好的一个饮食计划，但是希望大家减肥应该先了解自己目前体重基数，自己到底是营养性肥胖还是遗传性肥胖等方面问题，而不是一味地复制别人的方法，毕竟每个人都是独一无二的。
从她的食谱来看，她每天摄入的热量大约在—大卡左右，并且还需要增加运动，这样的热量摄入对此体重不是很重的人来说是可以接受的，但是总热量也相对较低。
对于那些体重较大的，比如60公斤以上的人来说，就有一点欠缺，在这种极低热量的摄入下，身体体重虽然会快速下降，但是带来的瘦体重流失对身体皮肤、身体整体的代谢能力都有不好的影响，甚至在后期出现体重不下降的情况。
从运动营养的方面来说，每天的热量摄入等于一个阶段减肥目标体重*30大卡的热量，并且这一个阶段目标所需要减掉的体重的范围在5-10公斤。
举个简单的例子王百斤当前的体重是65公斤，那么她第一个阶段的目标是55公斤，因此她每天的能量摄入就是55*30等于大卡，也就是说她每天需要摄入大卡的热量，才算是健康的减脂速度。
而谭维维的食谱每天的热量摄入在-大卡左右，明显会有一大部分人不适合，这里并不是说她的食谱不好，而是要根据自身情况去做出改变，只需要在这个食谱的基础上去增加一点食物就能够很好的解决问题，而不是自己拿出来就给自己用上。
增加的食物也并不是随便增加的，运动营养中建议碳水化合物：蛋白质：脂肪的比例是5：2.5：2.5，以这个比例搭配好各种食物。
并且还要合理地分配好三餐，以总热量的3：4：3分配到早中晚三餐，至于加餐则计算到前一餐的总热量，比如早上10点加餐，那么这里的加餐摄入的热量应当算入早餐当中。
网络上很多减肥食谱以及方法，也许它们都有各自的优势，但是这种食谱不一定适合你，我们可以借鉴这种食谱，而不是直接使用。
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