SINCE
已经为这个城市的顾客服务了天
健康教育领导品牌
随生活水平提高
减肥健身也成为越来越多人在做的事情
但如果对减肥健身的方法掌握不当
很可能进入减肥的误区
错误的习惯和认识
不仅会让我们的减肥健身计划受到影响
还可能造成身体的损伤
减肥健身的三大误区
1.有的人听说有氧运动可以减肥
就一直做单一的有氧运动
事实上这样的效果并不好
有氧健身确实可以减肥
但锻炼一段时间后
身体会产生适应性
再继续锻炼
体脂也很难减少
这时候转变锻炼的方式就变得非常重要了
2.只注重健身不注意饮食搭配
想实现比较好的减脂效果
合理的饮食搭配也是必要的
合理的饮食搭配可更好的补充你的运动消耗
多样化的食物让你的营养更加均衡
怎么搭配比较合适
粗粮和细粮的搭配
这样混合的时候有助于营养的互补
荤素搭配减脂期间也要补充适当的蛋白质
而鱼，奶，蛋这类的食物可以起到很好的补充效果
适当补充碳水
碳水是身体锻炼的直接来源
适当补充能让你健身更加有力量
选择清淡口味烹调方式能更好控制热量的摄入
总体的搭配原则是
碳水，脂肪，蛋白质的合理配比
具体摄入量可按照65％，20％，15％的配比来安排
3.运动强度
运动要保证一定强度才能起到减脂的效果没有错
但缓慢平稳持久的运动对热量的消耗会更大
所以锻炼的时候我们不要选过高强度
从自己比较能坚持的做起
养成好的健身习惯才是最主要的
比如说
1.先无氧再有氧
要想减肥高效
先做无氧再做无氧是比较好的方式
做完无氧后身体消耗了一部分了
这时候再做有氧训练
效果会更好
2.提高锻炼间歇
高强度的
间歇可让你的燃脂效果变得更好
来回切换的你锻炼方式
身体耗氧也会提高
燃脂效果自然会强化
GAINFIT港力格恩健身外滩店
TEL:-
ADD：眉山市东坡湖广场五楼
GAINFIT港力格恩健身凯旋店
TEL:-
ADD：眉山市江乡路号一楼
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇