要
么
瘦
！
要
么
死
？
刚刚开学没几天，各种小聚、过生日
果果饭局多的仿佛天天都在吃大餐
大家是不是都有这种感觉
再过一个礼拜，又要迎接我们可爱的萌新了
大家是否有为减肥烦恼过呢
作为曾在减肥圈混了好几年的人
今天，果果想和大家一起聊聊
减肥这件小事儿
减
肥
说在前
面的话
首先，果果觉得大家要明确一件事情：
瘦和漂亮不是最重要的条件，重要的是自信和自由的态度，无论是减肥还是健身，他们都只是生活中的一小部分，所以大可不必操之过急。
减肥的
正确方式
每个人都有适合自己的减肥方式，找到对的方法，比闭眼流汗要重要的多。举个例子，我身边的一个姑娘，不吃主食一个月瘦了十几斤，皮肤、精气神各方面都变好了，但是另一个姑娘，就不能不吃米饭，不吃就很容易饿，然后摄入更多的能量，然后把一半主食换成粗粮，又经常会腹胀，后来她用碳水循环法，反而瘦了很多。所以每个人身体的适应度是不一样的，找到自己最合适的，才是最正确的。
接下来果果就给大家介绍几种比较健康的减肥方式，大家可以根据自己的情况进行选择：
01
#5+2轻断食
推荐理由：?适合节后大餐后的补救?适合应急减重
不推荐理由：轻断食的热量摄入过低导致第二天容易吃吃多，由于当天摄入过低心情很差很浮躁。
划重点：?暴食者禁用?姨妈期、养姨妈禁用?身体不适禁用?不可长时间使用??
02
#碳水循环
推荐理由：碳水循环优势在于短期刷脂的同时保存肌肉。
划重点：碳水循环一般用于突破减脂瓶颈，饮食必须配合运动，否则没有意义。这种方法并不是适合所有人，如果你在增肌的阶段，那么这种方式就完全没必要。
03
#8+16小时
所谓的8：16减肥饮食法，就是一天中的三餐都要集中在8小时内吃完，然后剩下的16小时让肠胃休息，保持在空腹状态，在这段时间内虽然不能吃东西，但水份还是可随时补充，如此一来不只可瘦身，还会让身体感觉更轻盈、无负担。三餐要吃什么并无太多节制、基本上是想吃什么就吃什么，但不要吃到过量都OK。
另外，8：16减肥饮食法还有一个地方要注意，那就是最好每天的时间都固定。比如你都在每天早上10点吃第一餐，那就在下午6点前(满8小时)吃完第三餐，这样有规律的执行会让减肥更有效果！
如果有毅力，觉得身体可以的人，果果推荐在6+18小时内，效果会更好。
04
#低GI饮食
低GI饮食可以提供稳定和持续的能量释放，稳定血糖水平，延长食物的消化和吸收的时间，可以带来更长时间的饱腹感。有不少人会把低碳饮食和低GI饮食混淆，事实上，低碳饮食是严格控制碳水的摄入，从而达到减脂瘦身的效果；而低GI饮食并不限制碳水的摄入，而是提倡碳水的合理选择。
GI仅表明某种碳水化合物转为血糖的速度，但未考虑到摄入量对血糖的影响，而GL则为更全面的概念，它同时兼顾了食物的升糖指数、摄入量对血糖的影响。比如土豆的代谢效果是苹果的两倍，所以吃起来很甜的苹果其实并不会那么容易让人变胖。
大家经常说的全麦面包每克全麦面包所含的热量是大卡，每克白米饭所含的热量是大卡，但是GI值比米饭低很多，算是良好碳水来源，但是如果你一顿要吃四五片，那还是乖乖吃大米饭吧。
减肥
小知识
1、关于运动习惯：先无氧后有氧，脂肪消耗快，运动后拉伸必不可少，根据自己体质可以选择只做有氧还是无氧，运动那一天要适当提高碳水摄入。
2、运动小白福利：刚刚健身的小伙伴有一个福利，这是身体后期没有的，你可以在减重的同时增加肌肉和减少脂肪，但当你身体适应之后，你的身体只会选择同时减少或者增加脂肪和肌肉，换而言之，在后期减重的过程中，你的脂肪和肌肉是在同时消耗的，所以后期要适量增加无氧运动。
3、关于饮食习惯：饭后站立15分钟，能够避免脂肪堆积；运动后吃饭，能量会较多的为肌肉供能，这个阶段吃什么基本都不容易胖；不要怕吃鸡皮、鸡爪、薯片什么的，鸡皮里面除了油脂也含有很多的胶原蛋白和优质蛋白质，有些人吃了反而更有饱腹感，女孩子二三十岁看的是身材，三四十岁可就看皮肤啦，而且吃到自己喜欢吃的，心情会变好，好心情也可以使减肥事半功倍哦~
4、关于平台期：平台期其实就是身体再告诉你要换一种方式了，有些人会加大饮食或者运动的控制，但果果觉得换种减肥方式会更好。
减肥
误区
减肥误区也是减肥和健身老生常谈的问题，千万不要因为减肥而损害自己的健康，无论是生理还是心理。饮食失调、运动过度，是我们在减肥之前就要警惕的问题。
相信很多女孩对薄荷都很熟悉了吧，体重，食物，卡路里，消耗...当你的人生只剩这些，你是否会因为多吃一点点，而感到焦虑、懊恼、失落？
我天不怕地不怕，就怕胖，
哪怕只是一点点。
我不敢晚上聚餐
我今天多吃了一个冰淇淋，
我得去跑个半小时。
人生并不是“消耗卡路里”,运动是为了有更加健康得身体，而不是为了一个冰淇淋。
能量守恒定律真的准吗？其实不然，因为每个人的消化吸收能力都不一样，就像脱脂奶和全脂奶，有的人就是吸收不了全脂奶，喝了就会拉肚子。同样的，两个人一样的身高体重，每天吃的、喝的、行动的都一样，那也是会一个人胖、一个人瘦，不会完全一样的，所以如果你因为卡路里而焦虑，大可不必计算了，因为他们其实没有那么准~
我身边有一个姑娘，为了减肥，天天跑步五公里、十公里，两个月下来人瘦了很多，但是膝盖半月板也出问题了，永久性损伤。有一位学长，虽说不是为了减肥，但是为了锻炼身体，一个月每隔两天爬一次紫金山，最后打一会羽毛球膝盖就会疼。我们已经不是小孩子了，已经没有初生婴儿的恢复和生长能力了，有些东西损伤了就永远恢复不回来了，现在这个姑娘，每到冬天膝盖就会隐隐作痛，年纪轻轻已经带上了护膝，平常也不能多走路，所以无论是健身还是减肥一定要注意劳役结合，就像前文所说，每个人身体承受能力不一样，带着疲惫的身体去运动，发力点、力度等都会有一定偏差，只会事倍功半。
如果你在上文的描述中，看到了自己的影子。那么请你一定要重视，这种看起来不起眼得想法，实际却是精神科中致死率最高的疾病得开端，如果不加控制，结果可能是每个人始料未及的。
好物
推荐
1、有很多女孩子不吃主食，但不摄入糖分容易没有力气、心情低落，可以食用一些抗糖的产品，这些产品其实是一种欺骗大脑的手段，既能避免吃主食发胖，也能让你开心，但还是要少吃。想吃甜的又不想胖，可以购买一些甜菊糖、低聚果糖，这些糖是不会被身体吸收的，所以可以放心大胆加，但是由于不会被身体吸收，多喝了可是会拉肚子的哦~但是一天一杯肥仔快乐奶茶还是可以哒~
2、有些汤汤水水有很多油漂浮在上面，这个时候可以使用吸油纸，果果亲测，一张解决一切，吸油能力超级棒，大家可以去某宝看看。一些喜欢吃辣的女孩，不容易胖的原因，除了辣椒会帮助脂肪分解，而且辣油相对食用油，其实更加不容易被身体吸收分解。如果没有吸油纸，又想喝汤，又怕油撇不干净，可以用吸管直接喝底下的汤，这是姐妹给我分享的方法，女孩子为了瘦，真是无所不用其极，哈哈哈~
最后
祝愿所有想减肥的
小伙伴
都能变成更完美的自己
有什么问题都
可以留言
果果一定在第一时间
为你解答
NJFU
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