虽然离春节长假还有一个月，
但聚餐邀约已经排满，
害怕身体超负荷，
更怕挤不进去心仪的晚礼服？
是时候执行“年前消脂计划”了！
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控制饮食控制的是什么？
/牢记这三项/
控制饮食不是什么都不能吃，不是水煮菜、不是水果代餐、不是节食，过少摄入反而会让身体产生保护机制，转化更多脂肪。
1.控糖
其中包括白砂糖、蔗糖、红糖、蜂蜜、果汁、糖浆等。
过量的果糖和添加糖，会加快脂肪囤积，还会长痘，毛孔粗大，加速衰老，所以糖比脂肪更可怕，当然，高糖分的水果也要注意！
2.控制淀粉
日常吃的白米白面减量，用粗粮，薯类代替。
粗粮和薯类，GI值低，饱腹感强，不易发胖。
3.控制烹饪方式
最好选择蒸烤清炒凉拌等烹饪方式！
尽量避免红烧、油焖、油炸哦~
*油脂的摄入是必须的哦，所以不要只吃水煮~
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简致生活MARKET为您提供
/精选优质健康食材/
·三文鱼·
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专为健身爱好者和减肥女性提供优质蛋白的三文鱼，热量低又营养丰富，降低卡路里吸收的同时，又不会造成肌肉损失和皮肤松弛，一定会是你健身、减肥时的最佳拍档。
三文鱼营养丰富，鱼肉中的蛋白质含有18种氨基酸，且蛋白质含量明显高于其他鱼类，多吃三文鱼可以维持钾钠平衡，消除水肿。
·海虾·
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海虾，作为健康饮食的代表，凭其丰富的蛋白质及优质脂肪、维生素A、B1、B2和烟酸、钙、磷、铁等成分深受专业健身运动员及健身爱好者喜爱。
不同于肉类较高的脂肪、热量，虾的热量更低，营养价值却更高。
·天农鸡胸肉·
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精选天农生鲜鸡，优质谷物饲养，，饲养全程无激素，有着这么优质的肉质，无论是怎么去烹调，都能轻松hold住。
精选脂肪含量更低的鸡大胸，每一块都鲜嫩饱满多汁，入口弹嫩不干不柴，无论是撸铁还是塑形，过足肉食瘾的同时补充优质蛋白营养。
·*天鹅可生食鸡蛋·
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*天鹅可生食鸡蛋引进日本38年可生食鸡蛋标准，由日本可生食鸡蛋之父亲手打造，历时一年多，建立国内首个可生食级鲜鸡蛋企业标准！
作为达到日本可生食鸡蛋标准的中国品牌，和连续两年蝉联，世界食品品质评鉴国际金奖和国际风味评鉴所国际顶级美味奖章并在年成为了全国销量第1的可生食鸡蛋冠*！
日式天然食粮喂养，杜绝会产生腥味的菜籽粕等原料外，还会添加大豆油来丰富鸡蛋口感。蛋*软软糯糯，没有蛋腥味，口感超级好！
一道简单易学的黑胡椒白煮蛋必须马克！既能保证蛋白质的摄入，加了黑胡椒吃起来咸香可口！
·芦笋·
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芦笋有助于培养能够帮助缓解胀气、促进消化的益生菌。一周食用芦笋几回能够促进消化，不容易积累脂肪。
·绅士牌坚果·
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有研究结果表示对食用坚果和不食用坚果的人进行比较，得到食用坚果的人腹部脂肪更少的结果。但是它的卡路里含量较高，每天应适量食用。
·有机谷物·
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根据美国营养学杂志的文章，摄取谷物的人比起不摄取谷物的人腹部脂肪更少。谷物能够减少纤维质胰岛素，减少脂肪细胞。
·养生谷物面包·
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谷物面包吃起来，口感会更松软有颗粒感，纯纯的麦香奶香交融，随着咀嚼越发浓郁，搭配颗颗饱满发酵谷物；玉米、亚麻籽、黑麦、燕麦、小麦，均匀包裹，分量满满。
·0脂肪牛奶·
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每日鲜语0脂肪鲜牛奶，采用独特的“原生锁鲜技术”及高标准巴氏杀菌技术，在极短的“原生锁鲜时段”内锁住鲜乳的优质活性蛋白营养，口感更加柔滑鲜醇。
为满足以健身、塑形、补充营养为主要需求的消费人群，采用欧洲脂肪分离技术的“0脂肪鲜牛奶”应运而生。
·橄榄油·
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不仅是意大利的百年品牌，而且拥有全球知名的品油师团队。只用手工采摘的优质橄榄果，选果率低至6%，极其严苛地把关，最终才制出这款特级初榨橄榄油。
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一周食谱
/教练亲传的满满干货/
第一天：
早餐：牛奶?玉米?鸡蛋
午餐：糙米饭?蒸鲈鱼?炒小青菜
晚餐：米粥?西红柿炒鸡蛋
第二天：
早餐：豆浆?玉米?鸡蛋
午餐：黑米饭?卤牛肉?烧白菜
晚餐：意面沙拉
第三天：
早餐：红薯?鸡蛋?苹果或蓝莓（适量水果）
午餐：米饭?白菜烧豆腐
晚餐：煎鸡胸肉?水煮土豆
第四天：
早餐：香蕉?鸡蛋?牛奶
午餐：蒸米饭?青椒牛柳
晚餐：豆皮卷?青菜?鸡丁
第五天：
早餐：紫薯?鸡蛋?牛奶（适量水果）
午餐：黑米饭?蒸茄子（或凉拌）?煎鸡胸
晚餐：蒸土豆?凉拌鸡丝*瓜丝
第六天：
早餐：玉米?鸡蛋?豆浆
午餐：米饭?青椒香菇?毛豆香干
晚餐：蒸芋头?蔬菜汤（不低于四种蔬菜）
第七天：
早餐：三明治?牛奶
午餐：彩色蒸饭（米饭，香菇，土豆，玉米，西红柿，肉粒…）
晚餐：蔬菜?烤肉
每样食材都可以替换哦
就可以复制粘贴成月度的食谱了哟
偶尔可以放纵一下
也可以找代糖或者0卡酱料饮料解解馋
更多商品，欢迎到店选购
·新年福利·
年第一季度会员抵金券来啦简致生活MARKET让你肆无忌惮放肆买买买（10元/张*20张）有效日期
年1月1日-年2月28日
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