各位小胖友们
让你们变瘦变美的饮食小课堂来啦！
你的体重秤上的数字有没有变化呢？
这次给大家做健身餐的美女老师
是金吉鸟明星教练Selina~
Selina老师给大家带来一道
学生*和上班族都能轻松搞定的
西兰花口感鲜脆，虾仁鲜嫩弹牙
大蒜去腥提鲜，糙米补充每日碳水
清新爽口却不失营养
点击视频查看详情
糙米饭、西兰花、虾仁、大蒜、料酒、生抽
淀粉、黑胡椒粉、耗油、盐、油
西兰花
西兰花介于甘蓝、花菜之间
营养丰富，含蛋白质、糖
脂肪、维生素和胡萝卜素
营养成份位居同类蔬菜之首
被誉为“蔬菜皇冠”
虾仁
虾仁，选用活虾为原料
虾仁菜肴因为清淡爽口
易于消化，老幼皆宜
而深受食客欢迎
糙米
糙米是稻谷脱去
外保护皮层稻壳后的颖果
瘦身效果显著
与普通精致白米相比
维他命、矿物质
与膳食纤维的含量更丰富
被视为是一种绿色的健康食品
Step1:
称量食材重量，严格控制食材分量
Step2:
腌制虾仁，放入料酒、酱油、
食盐、淀粉、黑胡椒
腌制15分钟
Step3:
刀切西兰花,处理葱姜蒜
Step4:
凉水加油后烧至沸腾
放入西兰花
焯水2~3分钟捞出
Step5:
放入8g橄榄油
锅内油热后倒入蒜片爆香
Step6:
倒入虾仁翻炒
虾仁变色后倒入西兰花
Step7:
调料放入生抽、盐1g
翻炒后盛出
Step8:
结束装盘
虾仁蛋白质丰富
西兰花口感爽脆
不仅减脂，还有利身心
每周的健身餐投稿总是很让人惊喜
下面是优秀作品展示
看看有没有你的作品吧
秋葵巴沙鱼红薯餐
来自
笑嘻嘻食材选择：
彩椒巴沙鱼秋葵红薯泥蓝莓等水果
老师点评：
彩椒富含维生素，有散寒除湿、润肠通便的功效，秋葵含有多种聚糖类物质，健脾胃，护肝脏。
主食和水果都选择的低GI食物，健身餐中要是巴沙鱼的比例再高一点那就更好啦！
番茄金针菇豆腐汤
来自
笑嘻嘻食材选择：
番茄金针菇日本豆腐
通心粉车厘子蓝莓*瓜
老师点评：
全麦制成的通心粉，膳食纤维丰富的金针菇，优质的浆果类水果，都是减脂必备！只不过动物蛋白的摄入有点不足哦！好想吃肉！
西芹炒虾仁配紫薯
来自
??。食材选择：
紫薯虾仁西芹蓝莓
老师点评：
主食肉类蔬果比例完美，选材精良！西芹有很好的降压消肿，安神除燥的功效！完美！
四色杂蔬炒鸡丁
来自
??。食材选择：
鸡胸肉紫薯*瓜胡萝卜
西兰花圣女果全麦面包蓝莓
老师点评：
营养均衡，选材搭配都很有新意的一份健身餐，用最简单的切丁混炒，打消了我们在减脂期对于食物寡而无味的烦恼！大大的赞！优秀！
你有没有宝藏健身菜谱
可以推荐给大家呢？
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即日起至7月10日
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