大家新年快乐呀！！！
今天是年第一次在这个百花楼和大家伙聊天哈哈哈哈！作为“开门红”，就来分享一件有意义的事，那就是我终于，成功，甩肉20斤啦！！！
从去年下半年开始，我立的最大的flag之一就是，减，肥。在失败次以后，这次终于初步减肥成功啦啦啦！！（此处应有掌声??）
这次减肥也是我最轻松和快乐的一次，所以今天就把我的快乐减肥干货和心得整理成了图文版和大家分享！还不快收藏起来背诵全文（不是）！当然啦，最希望的还是能对要健康减肥的伙伴们有丢丢帮助！
先来和汇报一下减肥“战果”！
我的身高是cm，
但是我上次体检好像矮了，
我现在还处于不愿相信的阶段。
减肥前体重是斤，
减肥后体重是~斤
一共瘦了20斤啦！
其实我在中学的时候就因为「胖」被取了不少外号，印象最深的就是“三千万”和“圆柱体”（一个形容我的吨位，一个形容我的体型......）其实取的还挺有新意的哈哈哈哈哈。
中学时期的我
之后在做博主的这几年也一直有被攻击过身材，好在这次减肥到目前为止已经算初步成功了，希望以后可以摆脱这些外号了。（大家也别给别人取身材攻击的外号哦，不好。）其实这次减肥还有一个主要原因，就是之前体检的时候被检查出轻微的脂肪肝，所以奔着身体健康的目标，下定决心好好减肥。
我是“从小胖到大”的体质，只要是你们知道的减肥方法我应该差不多都尝试过了，比如生酮减肥法啦，苹果减肥法啦，断食减肥法啦，甚至减肥药，我都尝试过！
但是！非常严肃且负责地和大家说，这些方法99.9%都是不，健，康，的！就算让我瘦下来，最后也反弹了，甚至还给我的身体造成了一些终身不可逆的副作用。
在这里，我再强调一下！
不要买减肥药吃，
也不要卖减肥药！！！
其实减肥就是“两句话法则”：管住嘴迈开腿，三分练七分吃。懂得都懂哈！
还有一个大前提就是要有积极健康的减肥心态，才能很快乐的减肥！关于心态我之前还拍过一个很临时的视频，也就三分多钟，有空可以听我唠唠！
心态这个根基打好以后，接下来就和大家分享一下本胖妹这次的减肥经验吧，主要就是两大块，六小点。（花老师上线）Part.01关于怎么吃
在聊吃的之前呢，想问问大家，知道自己的BMI指数（体质指数）吗？不知道的小伙伴可以现在拿出纸笔来算一算：
BMI＝体重（千克）/身高2（米）
算出来的数值如果在18.5~23.9这个区间内一般都是属于身材比较健康哒（我现在是21.5），所以请大家千万不要一味只追求瘦，要在一个合理健康的范围内去减肥！
01.
一定不要节食
很多小伙伴会通过少吃或者不吃东西来达到减肥的目的，虽然短期内确实掉秤明显，但这种方法也会造成一大堆副作用：①脱发
②呼吸不畅
③影响姨妈周期，搞坏新陈代谢（这个真的非常严重）
还有一些小伙伴会选择不吃主食（碳水化合物），只吃肉和蔬菜这种营养摄入不均衡的方法，这其实也是一种节食。虽然看起来吃得很饱，但是并没有摄入我们人体每天都需要的碳水化合物，这种就很容易反弹。
所以为了健康，本花监督员再次强调，不！要！节！食！特别是女孩子们，珍惜自己的身体哈！
（因为不吃碳水导致不来姨妈的姐妹们，立刻去看医生！把身体养回来！！！）
02.
无油无糖，健康饮食
既然不能节食，那我们就可以减少油和糖的摄入量，均衡营养。“无油无糖”不是完全意义上的不吃油和糖哈，只是我自己在烹饪方式上不放油和糖，平时呢是可以通过肉类摄取身体需要脂肪的～这里又可以分两种情况来说，一种是可以和我一样自己在家烹饪或者家人烹饪的，另一种就是需要在外用餐的学生*和上班族。
可以自己在家烹饪的小伙伴可以尝试：
①用喷壶喷油，减少油的摄入量（甚至像我一样不放）
②用赤藓糖醇代糖代替白砂糖，减少糖的摄入量③戒含糖零食戒奶茶，可以吃低卡低糖的零食我的一部分健康减肥餐
还有一个重点就是：我一直觉得要在减肥餐好吃的前提下才可以快乐！大家可以去搜各种无油无糖的食谱试着做做看。或者就是普通的食谱，自己不放油不放糖就行嘿嘿~之前出过一期我的厨房减肥好物，里面有分享我平时用的各种无糖调料品们，可以康一下，然后寒假一起给自己做厨子↓（因为是很早之前发的内容，里面的链接可能已经失效了，大家可以直接??搜关键词，基本都可以找到同款~）
另外经常在食堂吃饭或者点外卖的学生同学和上班族们，可以：
①找到合适自己吃的营养均衡的来源，我当时在学校里就找到了卤鸡腿和一些不那么油的肉菜，热量比较低又可以补充身体需要的蛋白质和脂肪。
②带一瓶热水，涮油过滤。当时在成都读书，学校食堂连蔬菜里都有很多油和辣椒（？），所以食堂的餐盘里有一格被我专门拿来放热水涮油哈哈哈哈。其实菜稍微过一下油对味道的影响不是很大，但是确实可以少摄入很多油脂。03.
适当犒劳自己
分享一个我的快乐减肥小心得：在饮食方面不要太逼自己，可以适当安排一下欺骗餐。我一开始减肥的时候是安排一个月一餐，过一段时间就半个月一餐，到现在是一个礼拜一餐到两餐。（去东北以后变成一天三餐哈哈哈哈哈）当减肥达到一个小目标的时候就可以奖励自己出去整一顿，但也不要一味地放纵，吃到七八分饱就差不多行了。而且适当放纵的时候也不要有负罪感，毕竟减肥是长久战，只要心态稳住，就能慢慢瘦的！04.
做一些适合自己吃的小甜品
像我因为吃不了外面的甜品，但是“人菜瘾还大”，所以就开始自己动手做甜品吃，比如没有糖的酸奶，没有糖的豆腐花，没有糖的奶茶，很大程度上满足了我这个爱吃甜品的嘴巴和胃！（如果想看减肥食谱的话，记得在评论留言里告诉我，多得话我就安排出一期哈哈哈哈）Part.02关于运动
当然，调整饮食习惯只是本懒人减肥法的第一步，也是去年减肥最重要的一步。初期是可以靠控制饮食来降一些体重，不过要想更好的减肥，光靠饮食还是不够的，还是得结合运动。所以第二步我就慢慢开始结合运动，让自己的胖肉更紧实一些。01.
找到适合自己的运动
其实找到适合自己的运动最好是满足两个条件，一个是适合心灵，一个是适合我们身体。首先心灵上，要找到能让自己感到快乐的运动其实我本人是超级不爱运动的人，像跑步我坚持了一年就慢慢倦怠了。后来我就找到了一些比较适合我的，比如尊巴、空中瑜伽、普拉提、快乐操、HIIT等等，这些就是能让我感到快乐，且能比较坚持下去的运动，特别特别是尊巴！第二呢，就是要做适合自己身体的运动这里想提醒一下基数还比较大的小伙伴，不要过度跑跳，高强度的运动会对膝盖造成一些不可逆的伤害。我曾经就在我体重基数还非常大的时候就疯狂跳绳，导致我的膝盖咔咔咔地响。所以如何让我自己长期的坚持运动，就是不能身心俱疲，要身体和心灵都快乐！（我可真是一个不能委屈自己的小胖妹哈哈哈哈）02.
加入无氧运动来塑形
无氧运动其实真的会有一丢无聊，但是对塑型真的很有用，也是接下去我的一个主要目标啦。虽然现在整体的体重已经到一个我比较理想的范围，但是手臂上的拜拜肉还有大腿啊肚子上的肉肉还是很多的，所以需要让它变得更紧实一些。和大家一样，我的收藏夹里也躺着超多帕梅拉老师和周六野老师的视频哈哈哈哈，一般我会选择10到20分钟左右这种时间比较短一点的无氧运动来跟着做。03.
把运动结合在生活中
像我们家住在12楼，我都是爬楼梯上楼的，一开始会觉得很累，不过久了以后就习惯了。另外像吃饭前后可以站一站，刷牙的时候可以简单做个深蹲或者抬腿的动作之类的。把运动结合在生活中，我的心理上就会好受很多，不会那么抗拒。
最后呢，和大家再多说几句，我从斤到斤其实是用了5个月，虽然相比网上很多的“月瘦20斤”这种，我的这个时间相对长很多，也没那么吸引人，但对我的身体来说是非常能承受，也是一个比较健康的速度。
我瘦下来以后身上肉没有变得很松，也没有什么肥胖纹之类的，如果减肥太快的话对于很多人来说可能身体是遭不住的，而且也很容易反弹。
毕竟说到底，减肥这件事呢，本来就不应该追求快，这种健康的减肥方式其实是一生的命题。（不然我也不会减肥这么多次，失败这么多次了！）
Part.03关于心态
最后还想再和大家聊一聊减肥开始前的心态。减肥这件事呢，在开始之前一定要想清楚，到底为什么要减肥，为谁减肥，到底要减多少。当然我希望这每一个选择和答案都是健康的、积极的。
像我之前说的，如果你虽然胖胖的但过得很开心，那就不要去减。但如果胖已经影响到你的健康和心态了，那就动起来去减肥。减肥的度也要自己把握好，要用健康快乐的方式去达到一个健康快乐的结果，不要一味只追求“瘦”。
路是自己的，生活也是自己的，别人的那些话其实是伤害不到自己的，真正能决定自己的能让你开心的还是你自己。
我现在减肥下来的过程是没有什么负担的，希望今天这篇内容能给大家提供一个不一样的减肥思路，给大家带来一点积极快乐的能量。
希望这一年也能继续陪伴大家，继续快乐崇拜，然后可以一起积极生活，也希望看到这里的小伙伴在新的一年里可以越来越piu亮，越来越自信，永远健健康康！！！
今天就先分享到这里，没想到絮絮叨叨了这么多哈哈哈哈哈！请各位兄弟姐妹们见谅！
还是老样子，给大家准备了新年小礼物嘿嘿，记得文末给熬夜码字的我戳个和「在看」哦！
-今日互动话题-
在评论留言里分享一下
今年的「目标/flag」
也可以许个新年愿望~
在这里先祝大家
新年新气象，
许愿都成真！
.01.12
抽评论区点赞第12名
瓜分下图里的小礼物
以及“点赞+在看”里抽一位
送HEDONE慕斯高光粉一个
*排名以开奖当天我的截图为准~
最后给大家比个斤的小心心~??聊聊！再分享一波快乐
看啊，全是你们的“心头好”！
今天聊快乐的一家六口
冬季外套合集来啦！
『“花”唠time』嘿嘿我今天回杭州啦，东北之行这一趟下来我又要继续好好减肥咯，吃得开心现在减也毫不抗拒！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇