(注：本文内容出自《女性形体健康管理系列教程》之三：运动健身与女性形体健康管理)
张先松《运动健身与女性形体健康管理教程》作者，中国健美协会专项委员会委员，中国健美协会专业健身教练和国际私人健身教练培训导师，武汉文理学院体育学院健身健美课程负责人，湖北省健身健美运动协会副秘书长兼培训部部长
选择最适宜的运动项目进行健身锻炼，是达到身心健美状态的前提。而达到人体的完美状态也可以说是锻炼者的终极目标。
《女性形体健康管理系列教程》中指出，新概念运动健身锻炼要求包括三个运动种类。
第一类：有氧运动的耐力性锻炼
如步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯及室内功率自行车、活动平板（跑台）、健身操锻炼等。
第二类：伸展性锻炼
如专门伸展操、太极拳、太极功、气功、瑜伽、普拉提、五禽戏、八段锦及各种医疗体操和校正体操等。
第三类：负重锻炼
中强度的，足以发展和维持去脂体重，发达肌肉、健美体格的力量性锻炼，必须成为女性身体锻炼的计划中的重要组成部分。
美国运动医学学会推荐的力量锻炼形式为有主要肌肉群参与、每组练8～10次、重复做8～12组、每周至少锻炼2次。
科学合理地选择并安排好上述锻炼项目及内容，处理好有氧、拉伸和力量练习之间比例关系，是获得最佳健身锻炼效果的基础。
想要健康减肥、保持身材，还是要从营养的均衡搭配着手。健康、科学又适用于个体的营养搭配方案，才是形体健康管理的重要手段之一。
兰超汇可以根据您的形体健康状况，私人订制每餐的饮食搭配，有针对性的减重、塑形；同时配合运动方案、美体用品方案、美好生活方式等，不仅满足塑造更美好身材的需求，还能够收获更完美的自己。
（注：本文出自《女性形体健康管理系列教程》之三：运动健身与女性形体健康管理）
#精彩回顾#
01-专家专栏
胸部美是女性曲线美的基础
02-产后形体康复
健康、科学的瘦身观念很重要！
03-世界步行日
“会”走，才能越走越瘦！
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