肥胖会使人看上去笨重臃肿，甚至五官都变形变丑，因此，很多人会为了追求美貌和更好的体态而减肥。但是，如果通过节食减肥，身体最先减掉的是水分和肌肉，而不是脂肪。长时间下来，女性还可能出现月经紊乱、皮肤变差、脱发等问题。
其实，对于肥胖，大多数人了解不超过50%。除了样貌身材的走样，肥胖更重要的是会导致不同的健康问题，其中糖尿病则是肥胖带来的高发病之一。因此，控制体重应该首先建立在健康的基础上，再追求美。
减肥除了重在坚持，更重要的是要有一个科学合理的减肥计划，现在添加专业瘦身导师“jialijt”，即可免费领取一份瘦身方案，让你轻松月瘦20斤。
但是，如何才能做到科学控制体重呢？
营养饮食才是关键
千万不要觉得控制体重是一件「这也不能吃，那也不能吃」的事，仿佛健康饮食就是把一种又一种食物从餐单中拿走。有不少人就认为吃肉是减肥的大忌，其实只要选择瘦肉，比如鸡胸肉、去皮鸡腿肉、瘦的猪牛羊肉，以及水鱼虾等，肉照样吃。还有很多人觉得一切水煮才健康，事实上，只要满足低温和少油两个条件，吃法也可以多种多样。
除此之外，营养均衡和体重管理也是非常重要，不科学的饮食会让减肥事倍功半：
1.减少钙的摄入会影响脂肪的分解；
2.人体需要充足的B族维生素来分解葡萄糖和脂肪。
体重管理要怎么做呢？
1、摄入的能量，成人每天不可小于大卡，不可以过多限定能量的摄入，以防没法得到充足的营养元素。
2、出示的食材要让减肥瘦身者能接纳，故要考虑到社会发展文化的特点、一般习惯性、味儿、价格、食材来源于等要素。
3、摄入的能量要小于所耗费的能量，既要做到能量的负均衡，每星期降低的体重数最多不可以超出1公斤，要慢慢地缓解体重。
4、相互配合个人行为更改法分辨和除掉这些造成肥胖症的不良饮食习惯。
5、从业规律性有氧运动减肥（如快步走、游水、跑步、爬山、骑自行车等）。每天健身运动要耗费大卡左右的发热量（跑或走路每米大概耗费大卡）。
6、饮食搭配和运动计划，使从业减肥瘦身者一辈子都可以不断不断去实行，使她们的身型能保持在理想化的体重之中。
方法只是前提，想要拥有更好的减肥效果，拥有一个健康导师是至关重要的，识别下方