年已经过去10天，你是否为自己建立好了运动目标和训练计划？
如果你还没有开始，或者已经在进行运动/训练了，那么把握好以下几点将会让你的年收获满满。
1.提前做好计划
有一句话这样讲：Failtoplan,plantofail/计划很糟糕，就预计着失败。在进行健身训练的过程中就是这样，如果你可以有一个具体的计划，那么你就更容易在健身训练过程中取得进步。
一个具体的训练计划意味着要详细到每个月、每周、甚至每一天都做什么训练内容。你当然不会提前预知那么远的身体状态，但这不代表你不可以为之后的训练计划，设计出一个大概的方向和框架。
这也正是很多自我训练的健身爱好者搞砸的地方，他们不知道该如何安排训练计划！
他们会在编写训练计划时纠结好久，最后还是妥协在了“传统”的训练计划方案上，没有为自己的训练和身体带来新的变化。
当考虑到训练中的众多变量（组数、次数、休息时间、动作选择、动作顺序、训练频率等等）和复杂的训练周期安排（大周期、中周期、小周期、线性周期、波动周期、每日波动周期等等）时，这是无法光靠日常训练经验完成的内容，还需要大量的知识学习和计划编写经验。
2.做好饮食方案
如果你想要达到你的训练目标，不管你的目标具体是减少脂肪、增加肌肉、还是提高某个动作中的力量，你都需要做好饮食营养支持。
科学合理的饮食方案绝对不是光会说出“好好吃饭”这四个字，而更多是一种整体的科学饮食观念，并且掌握多种不同的饮食工具来应对不同的生活状况。
实际上，很多自我训练的健身爱好者并没有他们以为的那样了解饮食营养。他们会受到各种网络信息的偏见观点影响，极端地陷入某一种特定的饮食方案中。
甚至一些自我训练者会去找到那些职业健身选手咨询营养问题，但可惜的是，很多“职业健身选手”还在信奉着十几年前的陈旧饮食观点。在被问到为什么要这样做的时候，他们也许只会回答你：“我就是这样吃过来的，所以你也这么吃就行”。
以及那些刚刚开始健身训练的训练者，还对营养有着让人哭笑不得的误解。他们会认为多少克的肉就是多少克的蛋白质，称出来g就是g的蛋白质。他们会认为碳水化合物就是糖，所以就吃很多糖来补充自己的碳水化合物摄入。
做好饮食方案的前提，是可以获取到足够严谨科学的营养知识。这也不是仅靠一本《运动营养学》就可以掌握得了的，还需要吸取到大量的及时营养科学信息，来让自己对于营养有一个真正科学全面的理解。
3.去找到一名教练
每个人都需要教练，这绝对不是一句“营销话术”。作为教练，我也都需要其他教练来不断帮助我在不同的方面取得进步。
比如我会请国外的教练为我编写训练计划，这样我就可以从其他教练的角度来重新体会各种训练变量的安排思路。
如果你想要让自己的训练/健身/运动更进一步，你也需要找到一名教练来帮助自己得到更好的效果，没有什么比直接从别人的经验中学习更划算的事情了。
请一名教练帮助自己规划自己今年的整体训练目标、编写具体的计划和饮食方案、完善训练动作技术，这会是你在年作出的最有回报的一项投资。
因为你最终将会，得到你最大化的训练效果。
欢迎来找到我，作为北京前沿的力量教练，作为你年的教练。你将会通过我的专业，得到你的效果。
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书与饭