小仙女
晚上好鸭！
、三大常量营养素要达到一定比例
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2、蛋白质摄入相对更高
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3、碳水化合物的选择
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4、脂肪的选择
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最好选择有益脂肪，即不饱和脂肪酸。植物类，比如橄榄油、菜籽油、玉米油等植物油和原味坚果都是很好的选择。动物类，比如深海鱼油就很好。虽然不必谈脂变色，但是也不能多吃，脂肪的占比一定不能超过0-5%。
5、少盐低糖
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如今大部分人的食盐摄入量都有超标，的确盐多有味，但是多盐多糖真是没一点好处。不但使训练效果大打折扣，还可能造成心血管疾病或者内分泌方面的危害。
健身餐可以很简单，但又不简单，如何搭配优质的碳水化合物、蛋白质与脂肪是学会健身餐制定的必要步骤！那么日常常见的食物，哪些比较适合健身人群食用呢？
主食薯类
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红薯、山药、土豆、芋头、藕
主食杂豆
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红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆
主食类碳水化合物
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黑米，小米，玉米，荞麦，糙米，燕麦，全麦面食，藜麦
蔬菜类碳水
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菠菜，花椰菜，西红柿，胡萝卜，西兰花，芹菜，蘑菇
水果类碳水
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香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子等等
奶类蛋白
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牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清
红肉类蛋白
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瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉
禽肉蛋白
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鸡胸，童子鸡，火鸡，鸭肉
鱼肉蛋白及不饱和脂肪
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金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，龙利鱼，巴沙鱼
平时，家里的冰箱多备点以上食物。健身餐分分钟就能做出来！
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