来这里，找爱美路上的花粉作伴！
Q1
有许多花粉通过不同渠道都问过花姐关于健身饮食的问题
“花姐，健身需要节食么？”
“花姐，我健身的阶段需要怎么吃更好呢？”
“花姐，我是不是既然健身就应该严格控制饮食了呀？”
“花姐，你健身效果这么好，是不是都不怎么吃东西呀？”
......
我们在决意健身的时候，常常都为着一个目标：一个月减10斤；三个月必须练出马甲线……
有目标的驱动当然不是坏事，但花花一直强调“健身是一种生活方式。”
因此对于花花而言，所谓的健身饮食其实就是日常饮食。
有许多健身爱好者或者健身教练他们会去参加一些健身比赛，那个阶段的饮食绝对是非人性的。控制脂肪、控制油盐、控制碳水……甚至最后几天还要断水……
但对于我们把健身当作一种生活方式的人，
健身并非阶段性的训练，
它已经变得跟吃饭睡觉一样稀松平常，
如果为了健身还要严格控制饮食，
岂不是把一件本可以enjoy的事情变得困难重重。
美食是人生乐趣，值得我们珍惜体会！
所以，花花的观点是：“可以注意饮食，但不用严格控制。”
那如何注意呢？曾经有位友人为花花制定了健身餐单，花花觉得如果能做到一定可以增加健身效果，在此分享给大家
花花健身餐单
1
早上起床：4个蛋清或一杯蛋白粉；蔬菜没有限制（尽量叶类菜）以增加肠胃蠕动，一些优质脂肪。
2
早上10点：些许（保持在1两左右）的鸡肉或者火鸡肉尽量选择白肉，加一些能让你饱腹感的蔬菜（紫甘蓝、西红柿……）
3
中午12点：牛肉、鸡肉、鱼肉（三文鱼最佳）都可以选择，但是尽量不要吃肥肉，量保持在3两左右，蔬菜随便，可搭配一些红薯、土豆或者豆子类的东西。
4
下午4、5点：一些蛋清（3个就可以）一些复合碳水，类似红薯、土豆，蔬菜随意。
下午6点：一小块巧克力或者一些水果（葡萄最好）
5
训练完：一杯蛋白粉，2两瘦肉，一些玉米或者红薯（粗粮）蔬菜随意；吃一些优质脂肪（牛油果、鲜椰子肉、各类非油炸坚果）
TIPS
1
配菜要丰富：
叶类菜、果类菜、根茎类菜基本都要有
2
水果要在训练前吃
以上是花花自己对于健身饮食的一些心得。希望可以帮到有需要的花粉们
分享是美德，