健身运动
不要盲目模仿运动员
大家好，本学期学院实施体育课程改革，每名学生都选择了一项喜欢的体育项目，有了一名体育指导教师，大家的运动习惯在逐渐养成，也都有了喜欢的体育偶像，但是大家在运动过程中不可盲目模仿偶像高难度和高强度的体育动作。因为我们普通大众和运动员的训练比赛有很大不同。
运动员追求的是“更高更快更强”，需要突破身体的极限，在运动过程中会有全程运动监测评估，有科学补液保障体能，有低温冷疗技术确保恢复质量，以及康复治疗等一系列保障，而我们普通人不具备这些保障，我们健身追求的目标也不一样，是为了让身心更加愉悦，让身体更加健康，因此，我们切不可一味盲目模范运动员，追求过高强度和技巧的运动比赛。
在健身中不能盲目模仿运动员，要注意：
1、百米冲刺要不得
大家在看到飞人大战，看到博尔特的跑步后，会激动不已，非常想展示一下自己的冲刺能力。提醒一下大家，在没有做足准备活动，没有加强力量训练后不要进行百米冲刺。百米跑需要较好的力量和速度能力，平时缺乏良好的力量训练，也没有进行柔韧练习和经常性的速度跑练习，突然冲刺很容易出现肌肉拉伤。还有，如果你在长跑后来个米，米的加速跑，全力跑，也会造成乳酸的大量堆积，使肌肉产生伤痛，加重身体疲劳。
相反，如果在-米全力跑后，如果能适当进行低强度稍长时间的跑步，能有效加速体内乳酸的代谢排除，减轻身体酸胀程度，有效消除疲劳。
2、“坚持不住”别坚持
大家在观看比赛的时候，都会为运动员的坚持不放弃而喝彩。但是我们在实际运动过程中，如果感觉到疼痛，坚持不住一定要及时停止。身体疼痛和坚持不住是肌肉骨骼给你的警告，一是应力过大，另一方面肌肉能量储备不足，如果坚持下去，很容易造成运动损伤。
3、“技术完美”不是很重要
大家是不是都有运动偶像，如篮球运动员詹姆斯、库里等。我们在运动时不要盲目模范偶像们的动作。专业运动员的完美技术都需要力量支撑和反复练习，有的还需要很多辅助性练习，大家并没有条件进行专业训练，辅助力量也没有练好，盲目模仿会造成损伤。
应向运动员学习的地方
1、准备活动不可少
准备活动一般是一些慢跑和拉伸练习，通过准备活动可以让自己渐渐从安静状态进入运动亢奋状态，让肌肉热起来，大脑兴奋度增高，呼吸系统和血液循环系统逐渐适应运动需要，减少损伤发生。通过准备活动可以消除肌肉均有粘滞，在气温较低时要适当延长准备活动时间。
2、放松整理更重要
放松活动是让机体从亢奋状态进入安静状态。运动过程，为了维持动作，心脏会提供大量血液到四肢，突然停止运动，仍然会有大量血液向四肢供应，造成大脑暂时性贫血，因此，运动后不要立即停下来。通过放松活动，可以防止重力性缺血而出现头晕，还可以通过轻微活动让肌肉中的乳酸得到有氧代谢，减轻肌肉酸胀，让机体逐渐安静下来。
3、运动补液要及时
运动过程中，不仅会造成水分的丢失，还会造成身体盐分丢失。因此，在运动过程不仅要注意补水，还要适当补充电解质，让身体渗透压保持平衡。身体补液需要在运动前、中、后全过程进行。
?小贴士
肥胖者不宜进行长时间的跑步和登山运动，因为这些运动会加重膝关节的负担，造成膝关节疼痛。肥胖者可以在水中走、游泳或骑自行车。
对一些服用心血管药物的人，不能用心率来判断运动强度，应根据自我感觉来判断运动强度，感觉有一点点累就行了。
有较严重骨质疏松和膝关节踝关节痛的人，不宜做跳绳、踢毽子、跳高、举重等冲击性运动。
来源：吴金全
编辑：贡均益*昕雨
初审：付晶晶徐蕴华
终审：陈曼曼