你有参与健身运动吗？保持健身运动的习惯，可以给我们带来更好的体质和好身材。因此，越来越多的人开始参与到体育锻炼中来。
你会发现，你的运动能力会逐渐提高，你可以适应更大的运动强度，身体极限不断被突破。但是，很多人在训练时没有把握好一个度，或者急于求成的心理使他们出现了过度训练的情况。
而过度训练，对身体的伤害也是非常大的，比如：过度训练会伤害到自己的免疫系统，让你更容易生病。过度训练会让你逐渐出现排斥健身的心理，最后放弃训练。
健身训练需要循序渐进，不能枉费自己的身体耐力，强迫自己完成不适合自己的训练计划，最终伤害自己的健康。
健身需要适度，要警惕过度训练。过度训练的几种表现，看看你有没有中招？
1、健身运动后的第二天，你不是觉得百搭，而是过度疲劳，自身活力值下降，影响日常工作和学习，整个人病怏怏的样子，这就是过度训练的表现。
2、运动后身体肌肉群酸痛持续几天，并没有缓解，有的会出现肌肉拉伤、关节疼痛的问题，严重者还会出现横纹肌溶解症、尿血，直接危害到自己的生命健康。
3、健身后，睡眠变得非常困难。而适度的运动可以提高睡眠质量，让你的肌肉在睡眠状态下更快的修复，你会更容易入睡。而过度训练会影响你的交感神经，导致你持续兴奋，无法安心入睡，睡眠质量较差，还容易在半夜醒来。
4、没有坚持锻炼的动力。健身运动的过程中，会促进身体分泌多巴胺，让你感到快乐，压力得到释放。而过度运动则会让你产生相反的感觉，体力下降，身体疲惫，没有坚持运动的动力。无法感受到运动的好处与乐趣，这也意味着你可能是训练过度。
如何防止过度训练呢？
首先，我们要定制一个合理的健身计划，拒绝各种不切实际的目标，比如：一周减掉10斤，卧推、下蹲的初始体重目标是KG，这些都是不切实际的，会损害自己的健康，也会让你出现受伤的风险。
再者，我们健身计划的内容，每次健身运动时间不要超过2小时，每周保持1-2天的休息时间，健身运动要循序渐进，从低强度的运动开始，不要盲目追求大重量或者尝试大强度的训练，我们健身就是为了不伤害身体。
最后，我们还需要补充足够的营养，保持充足的睡眠和休息，从吃、睡、练3个方面入手，才能更快的达到训练效果。
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