从斤瘦到斤，减肥不仅是光减体重，最重要的是要有好的形体，科学控制饮食+健身运动，让你40天就能健康瘦下20斤超强攻略，今天就来分享给大家吧。
今天想要分享的干货为：
一、减脂要知道的基础知识
二、家庭版减肥运动推荐（不必非去健身房）
三、运动前后应该吃什么
四、如何预防运动损伤
一、减脂要知道的基础知识
什么时间运动比较好
上午8-9点是身体新陈代谢最为旺盛的时候，下午16-17点则是身体敏感度最好的时候，晚上19-20点身体能量充足，这三个小时都是运动的*金期，但是由于上班工作的原因，所以我们可以利用晚上饭后1-2个小时的时间来锻炼也可以。
二、家庭版减肥运动推荐
1、运动顺序
热身+无氧运动+有氧运动+拉伸
2、无氧运动应该如何练？
1）每天练习一个大肌群+一个小肌群
大肌群：胸/背/臀腿
小肌群：腰/肩/手臂
2）无氧运动建议15-30分钟
3）无氧训练内容包括力量训练和塑形运动，大基数减肥推荐多做力量训练，避免皮肤松弛，小基数减肥推荐多做塑形运动，改善体态身姿。
3、有氧运动怎么练？
1）可选择多种有氧运动交叉练习
·有氧运动的时间建议控制在30-45分钟，最好不要超过1个小时
·优先选择HIIT训练
慢跑45分钟/有氧操35分钟/跳绳30分钟/HIIT训练20分钟
三、运动前后吃什么
1）运动前：适量低碳水+少量蛋白质
·低碳水可选择：全麦面包/紫薯/玉米/无糖燕麦等
·蛋白质可选择：鸡蛋/牛奶/无糖酸奶等
2运动后：适量快速补充碳水+大量蛋白质、纤维食物
·快速碳水可选择：香蕉/米饭/馒头/白面包
·蛋白质选择：鸡胸肉/牛肉/海鲜/鸡蛋白
对于有较大减脂需求的小伙伴，还可以在运动半小时前喝黑咖啡或左旋肉碱，可以有更好的燃脂效果，因为左旋肉碱本身就属于很好的运动补充剂，可以提高运动燃脂效率，减少肌肉损失，但是注意一定要配合运动才可以。
四、如何预防运动损伤
1）注意控制运动时间，不要过度劳累
锻炼是一个长期需要坚持的过程，所以锻炼的时候一定要控制好时间，不要过度劳累。
2）动作要做标准
如果身体比较累，那么最好先适当休息，然后再完成剩下的动作，如果因为身体累而动作不规范的话，不但达不到应有的效果，长期以往甚至会对身体造成伤害。
3）做运动前要做好热身
每次锻炼的时候最好是先做5-10分钟的热身准备，然后再逐步完成自己的锻炼任务，这样不但效果好，而且更有助于身体的健康。
如果锻炼或者运动期间，身体出现了疼痛的情况，首先就是要适量减少运动量，其次就是在适量运动之后，在肌肉或者关节疼痛的位置可以涂抹一些止痛膏，我们健身教练推荐的是美国Penetrex止痛膏，可以针对运动过后，身体关节和肌肉出现的各种疼痛，都有很好的消炎、舒缓、止痛的作用，而且科学植物配方，有助于消除肩膀、腿部、手部的疼痛及肿胀，有效改善炎症引起的关节疼痛，而且还适合全身使用。将止痛膏均匀涂抹在疼痛部位，只需轻柔2-5分钟就可以让肌肤完全吸收，既清凉又舒服，每天使用1-2次，坚持7-10天就可以明显感觉到效果。
减肥并不是一蹴而就的事情，想要保持好的身材就需要长期坚持，而且随着年龄的增长，保持身材只是其次，最重要的是坚持锻炼会更有益于我们身体健康
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