每个在减肥路上的人都或多或少经历过节食的路程，不仅痛苦还会对身体造成很大的伤害。
健康的减肥是适当运动，控制饮食，长期坚持的结果。
节食是非常不科学的，其实只要选对食物，每天的热量不超标，就算不运动，想瘦下来也是很简单的事。
一般每个人的基础代谢：男士为大卡每日
女性为大卡每日
正常活动每天会多消耗到打卡
基础代谢率（就是瘫在家里一天什么都不做所消耗的热烈），这是不运动人群减肥的关键。
由基础代谢加日常消耗，就知道我们吃多少热量就能瘦了，只要不超过这个综合就能慢慢的健康的瘦下去。
都知道食物热量有多有少，吃少了饿肚子难受，吃多了热量超标，白忙活。
那我就以一碗克的米饭为参考，列举出和其他食物的热量相等的分量。以方便大家参考选择。
所有食物按安全等级划分：绿灯（饱腹，热量低，营养丰富）可多吃
*灯（加工类，热量适中）减肥时少吃
红灯（深加工或高糖高脂）减肥时尽量不要吃
苹果克绿
*油28克红
西兰花克绿
士力架巧克力棒41克
煮熟的面食克*
热狗红
奇异果克绿
千斤顶芝士汉堡75克红
鸡蛋克绿
芹菜克绿
黑莓派56克红
辣椒绿
糖果50克红
鸡肉三明治72克红
甜甜圈52克红
牛油果*
甜玉米克绿
胡萝卜克绿
熟豌豆克绿
番茄薯片红
炸薯条73克红
炸培根34克红
谷物水果圈51克红
葡萄绿
小熊软糖51克红
好时巧克力36克红
哈蜜瓜克绿
果冻豆软糖54克红
番茄酱克*
妙趣糖豆40克红
洋葱克绿
熏火腿克红
可口可乐毫升红
菜籽油23克红
棒棒糖68克红
鲜牛奶ML绿
果味酸奶克*
全麦切片90克*
水果味麦片55克红
玉米面55克加工类*
小麦粉55克加工类*
原味薯片37克*
花生酱34克*
总结一下，大部分高危食物主要是高糖高脂和深加工类食物。原生食物一般都是最健康的。多吃自然食物，饱腹健康又减脂。
开始美好的一天吧····
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