你健身时遇到最大的障碍是什么？
很多小伙伴说我每天运动量很大可是就是不减体重
也没有瘦下来是什么原因呢？
我们总在说健身三分靠练七分靠吃
那就来看看我新建议的饮食安排
一、补充优质蛋白
补充蛋白质可以保证身体的能原补给和维持肌肉生长原料
再有减掉脂肪的同时有助于产生饱腹感
可以更快的达到目标
那些是优质蛋白可以从这些食物中获取
比如说：牛肉、芝士、蛋类、鱼虾、鸡胸肉等
二、多吃蔬菜
建议每天至少吃4份低淀粉的蔬菜，那些蔬菜属于低淀粉蔬菜呢
在这里举例，比如说：西兰花、芹菜、*瓜、花椰菜、菠菜、蘑菇、
番茄、西葫芦、芦笋等
三、合理安排脂肪摄入
提到脂肪大家是不是有点惊讶，膳食脂肪是帮助控制身体卡路里总量的关键因素
可以选择一些天然的脂肪，比如说：牛油果、*油、椰子、坚果、橄榄/橄榄油等
四、可以喝什么
如果按热量来计算的话、建议每份热量不超过5卡路里的饮品，首先选择温开水
还可以喝为加糖的咖啡或者茶都可以、或者无糖饮料、
五、避免含糖高和淀粉的食物
很多食物富含大量的高碳水化合物、这些食物包含哪些、我举例说明一些
土豆、大米、豆类、糖果、碳酸饮料、还有面粉和糖做的其他食品少吃
六、训练前后的营养安排
其实在我们健身前1小时或者在健身后30分钟内，建议可以摄入一些蛋白质，比方说蛋白粉饮品、鸡蛋蛋白。这个时候碳水化合物和脂肪的食物能少则少。
所以不用质疑自己为什么达不到自己的目标，首先是吃其次是锻炼，再有就是坚持。
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