在健身后，补充一定的卡里和相应营养很重要，
这需要蛋白质和碳水化合物。
不过，富含脂肪和糖类的不健康食品必须杜绝。
一、生冷蔬菜
在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。
红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，
不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。
不过，如果你一定要吃蔬菜，
可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，
但不可用奶油。
二、高脂肪快餐
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，
但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。
这些食物中的脂肪难以消化，
这不是人们运动后希望见到的情况，
运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。
三、过咸小吃
薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，
会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。
钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。
因为运动流汗，身体已经了大量电解质，
因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。
四、培根烤肉
适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，
为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。
因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，
因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。
五、披萨
披萨含有过多油脂，
尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，
吃一小块即可抵消一次锻炼的。
如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。
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