"三分练，七分吃"
目的不同，饮食原则自然也是不一样的。
尽管健身已经成了多数人生活中必不可少的一环
但能清楚明白的知道健身细则
并有所效果的
却着实不多
尤其是饮食方面
对于健身，吃很重要
但好多人老是控制不住随便吃
一不小心又毁了当天的锻炼效果
每天疯狂跳操跑步撸铁，一个月下来没瘦反倒胖3斤！
不学会健康饮食，在健身房挥洒的汗水都白流了！
那么问题来了
健身饮食应该怎么吃？
优质蛋白质来源
牛奶——容易吸收、常见，也是最常用的
鸡蛋——天然食品中最优秀的高蛋白食品，一个全蛋配三个蛋清即可
去皮鸡胸肉——优质高蛋白食物，价格也比较亲民
牛后腿肉、牛排等瘦牛肉——脂肪含量比鸡胸肉略高，但也是非常不错的选择
金枪鱼罐头——价格不贵，脂肪含量低
优质碳水补充来源
燕麦——热量和GI值偏低，消化吸收缓慢，饱腹感时间长
水果——所有的水果都是不错的选择，但水果的消化吸收速度比燕麦等符合碳水化合物更快，通常在上午及力量训练前后摄入
蔬菜——如果你不知道摄入什么碳水，多吃点蔬菜准没错的。含糖量比水果更低，更能补充膳食纤维
红薯或山药——消化吸收缓慢，饱腹感强烈
糙米——复合碳水化合物，消化吸收速度缓慢
优质脂肪摄取来源
杏仁、核桃等坚果——优质健康脂肪来源，不过不要当零食吃，而是分配到正餐中
牛油果——健康脂肪来源，且蛋白质含量也可观
橄榄油——作为炒菜、凉拌的时候用油
最后的最后
“三分练七分吃”
不管是健身还吃健康餐都应该坚持下去
这样才能
越变越瘦·越变越美！
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