很多时候健身训练不到时间，身体就撑不住了，即使精神上还可以鼓舞自己再坚持，但是依然完成不了训练计划，这可能是你身体的耐力不够造成的。
我们都知道，“练”和“吃”是健身过程最重要的两个手段。对于耐力来说，增长耐力并不是一朝一夕的事情；从“吃”方面入手，反倒可以让你更好地完成一次训练。
来多看看这些可以增强耐力的食物，加入你的饮食计划里。
1牛肉
图片来源Unsplash
牛肉是含铬（ge）这种微量元素最多的食物之一，铬这种元素的主要作用是维持身体中的葡萄糖含量，从而增加身体对体力劳动的抗疲劳性，增加耐力。
（铬的最好来源除了牛肉之外，动物的肝脏也是不错的选择）
2红薯
图片来源Unsplash
红薯能提高耐力的关键在于它的膳食纤维、维生素含量感人，可以当作是一种“缓释”（慢消化，增强饱腹感）的食物。
红薯有“益气力，健脾胃”的功效，而且每g的红薯只有0.2g的脂肪、千卡左右的热量，相当于同量大米的三分之一。
许多健美运动员都把红薯当成是运动后碳水化合物来源的首选，因为像红薯这样的优质碳水，还是蛋白质的催化剂，帮助肌肉开始修复的过程。
3香蕉
图片来源Unsplash
香蕉应该是我们最常提到的健身食物了，相比于市面上卖的所谓“能量棒”，富含纤维和天然果糖的香蕉才更适合补充能量、增加耐力。
香蕉属于高钾食物，钾离子能够强化肌耐力。另外香蕉里的果糖可以迅速转化为葡萄糖，被人体吸收，快速补充能量。
4燕麦
图片来源Unsplash
每克燕麦里含有8克的膳食纤维，它在体内能够缓慢地消化，作为碳水化合物来补给简直再合适不过了。换句话说，一碗燕麦粥就像是一个浓缩的能量包，增加你的饱腹感和耐力，为你的训练蓄积储备。有很多小伙伴把燕麦粥当成早餐是非常明智的，它可以能保持你的血糖处在一个最佳水平。
5椰子水
图片来源Unsplash
椰子水被认为是最好的天然能量饮料。锻炼之前喝一些椰子水，好处就是能从较少的液体体积中获得比较多的有益矿物质，比如钾、镁，而这些矿物质正是提高耐力，让肌肉能够快速恢复的关键。
6鱼肉坚果
图片来源Unsplash
这里为什么把这两类食物放在一起？是因为鱼肉和坚果都含有比较丰富的omega-3脂肪酸。
丰富的omega-3脂肪酸能够加速血液流动，将更多的氧气输送到身体各处，从而提高身体的能量等级，自然运动时的耐力会有增长。
推荐选三文鱼，金枪鱼这类深海鱼和核桃来补充omega-3脂肪酸。用橄榄油烹调鱼还有消炎的功效！
图片来源Unsplash
除了上面的这些具体食物，还有些运动员因为需要极强的耐力，他们的饮食就非常注重全面的营养素，每次比赛之前会特意补充丰富的糖原（来自于碳水化合物）和维生素C（各类水果）。
我们日常的健身训练中，不需要太特意挑食、但需要摄取更全面的营养来增加身体的耐力支撑训练。
···
舒适堡游泳儿童比赛开始报名！小宝贝们快来一展泳技！
舒适堡的篮球营：爱尔菲少儿篮球培训，让孩子们在运动中快乐成长！
元抵0元！舒适堡新店火爆预售中，豪华独栋、全景阳光泳池都在这里！
易练健身合作阿里未来酒店菲练布渴！黑科技重磅来袭，智能化生活就在眼前！
地铁5号线开通直达舒适堡泳池！夏日畅游只需一刻钟，暑期学游泳更便利！
舒适堡长期招聘
销售经理15k-50k/月
私教经理15k-50k/月
会籍顾问15k-40k/月
私人教练15k-40k/月
前台3k-5k/月
招聘详情点这里：舒适堡招兵买马
PHYSICALFITNESS
舒适堡各门店
NO.1*龙店：西湖区杭大1号*龙世纪广场B座2楼
Tel：
NO.2星光店：滨江区星光国际4号楼四层
Tel：
NO.3天际店：西湖区天目山路号天际大厦3楼
Tel：
NO.4假日店：建国北路号杭州国际假日酒店5楼
Tel：
NO.5天工店：解放路91号、93号天工艺苑大厦7楼
Tel：
NO.6城西店：拱墅区萍水街城西银泰F座7楼
Tel：
NO.7明月店：滨江月明路与新联路交叉口西北侧
Tel：
NO.8朝晖店：绍兴路号野风现代中心南楼
Tel：
NO.9半山店：广济路与依山路口田园牧歌麓云苑5号楼B1
Tel：
NO.10文化广场店：下城区西湖文化广场1号
Tel：
NO.11西湖银泰店：上城区定安路5号银泰百货4F
Tel：
NO.12东城广场店：江干区九沙大道东城广场5F
Tel：
NO.13德清店：德清县武康街道余英坊73幢1-2楼
Tel:-
NO.14庆春店：江干区景昙路18-26号7F
Tel：
NO.15西溪首座店:文一西路号西溪首座11幢2F
Tel：
NO.16昌乐店：山东省昌乐县流泉街号盛唐臻园6号楼
Tel：-608
NO.17凌嘉柯桥店：柯桥区钱陶公园号万达广场5F
Tel:-
NO.18王道公园店：滨江区滨安路1号1号楼2F
Tel:-
NO.19云荷廷店：江涵路云荷廷商业街北1楼
Tel:
NO.20易练香园店：西湖区莫干山路号香园饭店5F
Tel:
NO.21星光二期凌嘉游泳馆：星光国际广场二期B2游泳馆
Tel:
NO.22柯桥万达凌嘉游泳馆：柯桥万达广场B2凌嘉游泳馆
NO.23易练菲练布渴店：文一西路号亲橙里8号楼菲住布渴酒店2楼
NO.24城西宝龙店（筹建中）
NO.25万融中心店（筹建中）
NO.26绿城沁园店（筹建中）
NO.27杭州大江东店（筹建中）：杭州市江东大道与横一线路大江东宝龙广场3F
NO.28临安青山湖店（筹建中）：杭州市青山湖宝龙广场5F
NO.29临安白湖畈店（筹建中）：杭州市大学路与环北路交汇口白湖畈宝龙广场3F
NO.30EFC欧美金融中心店：余杭区仓前街道EFC欧美金融城
NO.31浙江国际大酒店（筹建中）
还有更多新店，正在筹备中，敬请期待······
加入我们，联系：28277
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇