送大家一首歌，可以边听边看今天的内容哟~
歌曲来自银*，曲名《不摄入糖分可不成啊》
至于为什么选这首歌，看到最后你就知道了~
附上截至目前的15天身材变化图↓↓↓
怀疑是我PS，修图修胖的……第一天我就放过一张手拿报时台的巨胖巨丑打脸照了……（中间几期居家训练也能看出来没P了……当时肚子真的大）。
而且，第四天我还在下厨房开了直播公开课。看过的同学都说：加油斌卡，你是最胖的……
先吃胖30斤/30天减重专题·往期回顾：
第14日·共减重14斤→疼啊！影响你胸部训练的伤病
第13日·共减重16斤→我只是健身而已，请别把我当神
第12日·共减重14斤→减肥该吃多少？算一下就知道
第11日·共减重13斤→哈哈，细腿抬头看，苍天饶过谁
第10日·共减重13斤→每条街都有！吃它也能增肌减脂
第9日·共减重12斤→别给你不锻炼找这种借口！
第8日·共减重10斤→剁！本月这些健身周边买值了~
第7日·共减重8斤→无深蹲，还就TM翘臀，气死你！
第6日·共减重8斤→花钱去健身，不如工地去搬砖？
第5日·共减重8斤→3个月增重30斤？怎么办到的？
第4日·共减重7斤→减肥健身的一天，我选择这样吃饭
第3日·共减重5斤→训练时的脸，到底有多丑？
第2日·共减重3斤→准备大减30斤？至少准备这三样！
第1日·减重计划开启→我，一健身作者，为减肥吃胖30斤……
今日训练内容：
▼居家替换版▼
▼点击下图，即可开始▼
昨天练胸，今天练背。
很多人都比较奇怪，为什么我的背部训练中，含有很多反手的动作。
原因很简单，对大多数的背部训练而言，反手动作，能够更好地增加背阔肌的激活水平①↓
反手最适合背阔发力，所以对背阔激活最强
颈后排第二，是因为限制了上背肌群的发力
相关阅读→初、中、高阶都适用，背部动作最优排行榜！
如果你看背部的正手动作，实际上更接近于内收+水平伸展肩关节，而水平伸展主要是三角肌后束等肌群在起作用，这些肌群都是相对比较羸弱的。
正手杠铃划船，肩关节内收+水平伸展
实际上正手杠铃划船，是一个高效的上背训练，而非背阔肌训练（下次讲讲正手划船和反手划船的区别吧）。
而背部的反手动作，则更多只做内收肩关节，这个就完全是背阔肌的发挥空间了。
所以大多数背部动作，比如反手高位下拉、反手杠铃划船等，都能更好的激活背阔肌↓
总结一下：
如果你想更针对上背，以及背部细节更丰富，可以多练习正手背部动作。
而反手动作，可以让背部整体更宽阔，整体力量增长更强。
从男女形态塑造的角度来说：
如果你是女生，我推荐背部训练正手更多些（但要避免斜方肌上部参与）；
如果是男生，那大重量的反手动作，一定要加入你的计划。
相关阅读→背部训练？男女大不同！
今日饮食内容：
健身就健身，为啥要吃糖？
说完了今日训练，再来说一个好玩的话题：
很多新