男士健身计划
你还是在羡慕别人的八块腹肌吗？
你还在吃着汉堡喝着肥宅快乐水吗？
你系个鞋带弯不下腰吗？
你在大街上被人嘲笑成“胖子”吗？
你想摆脱这种生活，改造一下自己吗？
我猜您一定是在狂点头
那么就请跟我来吧！
坚持每周3-5次的有氧运动
有氧运动包括游泳、骑车、慢跑、球类等可持续时间长的一些运动，一般会40-80分钟。它可以很有效的消耗体内的一些脂肪。因此是一些偏胖的人的首选。
游泳可以有效缓解脊椎、关节压力，属于无损运动，可以缓解因体重过重对关节造成的压力；
骑车锻炼可以不限时间、不限速度。骑车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强，从而使肺通气量增大，肺活量增加；
慢跑可以缓解失眠问题、锻炼人的意志力同时增加血液循环增加人的抵抗力；
打球可以锻炼人的四肢协调能力，让人可以更好的控制自身。
坚持每周2-3次的无氧运动
因为无氧运动相对于有氧运动来说剧烈性会大一点。因此在每周运动的频率上比有氧运动略少一点。一般可以选在健身房里进行。主要包括肌肉、耐力的训练。最好有教练指导，能达到较好的效果。
富力文体中心器械区
坚持每周2-3次的身体柔韧训练
运动过后拉伸也很重要，简易的方法包括下腰、压腿与拉肩的柔韧训练。每次可以坚持15-20秒，多个组合轮流进行。有条件我们可以去选择进行瑜伽的练习，可以更好系统的锻炼身体柔韧性，达到放松身心、舒缓减压的效果。
不要再苦恼大肚腩了，尝试改变一下自己吧
谁还不是小哥哥了！
相信我们会让你变为你想要的样子！
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