导语：发现很多人不论是减肥还是健身都听说过，甚至经历过瓶颈期这个期间。瓶颈期确实让很多人都很头疼，因为在这个期间仿佛做什么努力都没有看到明显的变化。瓶颈期出现，就说明需要改变自己原有的训练方式以及训练容量。那么究竟什么是健身瓶颈期呢？而且我们应该如何判断是否到达健身瓶颈期呢？
一、如何判断是否到达瓶颈期？1、都足够长的健身经历
为什么会出现瓶颈期呢，就是因为我们在经过一段时间的健身训练之后，身体已经适应了这个训练强度，所以健身效果就会大打折扣，那么这个期间就被称之为瓶颈期。不难看出，如果真的到了健身瓶颈期，我们肯定已经经历了一段时间的训练。
任何人在刚开始健身的时候都不会出现瓶颈期，如果你刚开始健身，发现健身效果不尽如意，那么可能是因为你的训练方法有问题。
2、训练饮食太单一
对于健身和减肥而言，一套科学以及合理的健身方法很重要，但是科学的。饮食方案同样重要。我们的身体会适应健身训练计划，同时也会适应饮食方式。
所以说，当很长一段时间之内，你的体型和体重并没有明显的变化，或许在饮食方面应该做出适当的改变了。
3、心态最重要
大多数的健身人士在经历了一段时间健身之后，就会对健身感到枯燥甚至是厌烦，如果长时间保持这样的负面心态，那么也会让你的训练效果大打折扣的。并且可能会比其他的健身人士更快到达瓶颈期。
二、应该如何突破瓶颈期？1、更换训练的方式
适当的更换健身的方式，让你的身体重新产生新鲜感，可以改变训练方式，也可以重新安排训练的次数，训练的顺序，甚至修改组间休息也是可以的。
最直接的方法就是更换训练动作，比如把之前训练臀部的深蹲换成腿举，把侧平举换成推荐等等。同样也可以将深蹲的时间延长一些，或者改变运动的速度，比如将慢跑改为快慢跑相结合的跑步方式。
2、让身体充分休息
我们也可以先放下健身一段时间，让你的身体得到全面的休息以及恢复，那么今后的肌肉增长就会更加顺利。
如果肌肉太过于其法也是会导致瓶颈期出现的，所以这个时候可以去休息，充足的睡眠才能够让你的精力更加充沛，那么今后就会有更多的动力投入到健身当中去了。
结语：以上就是关于健身瓶颈期的一些内容，当我们长时间发现身体的变化不明显时，可能就是到了瓶颈期。这个时候不妨试着做一些改变，不论是从饮食还是从训练计划，适当的改变都会让身体重新产生动力，重新产生新鲜感。希望大家通过这篇文章可以了解以及判断自己的身体是否处于瓶颈期，同样也可以知道如何突破瓶颈期。
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