健身饮食介绍

首页 » 常识 » 诊断 » 毓秀小课堂健身食谱,看我七十二变
TUhjnbcbe - 2021/1/16 3:04:00
白癜风的发作原因主要有什么         http://m.39.net/pf/a_7465523.html

传说,

“健身”三分靠练七分靠吃。

Today毓秀小课堂之健身餐开课啦!

教你吃出好身材~

炎炎夏日即将来到,沙滩,碧海,蓝天是必不可少的。那么拥有一副好身材怎么样呢?本期,带你领略起健身餐食谱大秘籍。光知道蛮练是不行,科学健身来带领,样样会吃才算赢。

民以食为天,

很多人觉得健身餐难吃

那是因为没有很好的利用

调料比如:研磨黑胡椒粉,除了能调味,还有独特的香味;柠檬汁能很好的去腥;腌肉时添加迷迭香/百里香等香料,可产生独特的风味。

烹饪方法要3少:

烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式,蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。蒸煮的肉类无味,可适当添加调料,比如:盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等。

按食谱随意搭配

每天三餐正餐+三餐加餐

增肌不长脂。

周一

早餐

搭配

牛奶

草莓酸奶吐司

混合蔬菜沙拉

再加上一份溏心煎蛋!

午餐

搭配

藜麦饭(换掉大米,碳水↓)

*瓜切片

素炒卷心菜

鸡胸肉

晚餐

搭配

煎龙利鱼

烤南瓜

意面

混合蔬菜

(配上少许酱料更好恰)

周二

早餐

搭配

番茄

猕猴桃

生菜

脱脂奶粉

午餐

搭配

*瓜丝拌鸡丝

水煮西兰花

玉米粒

煮鸡蛋

晚餐

搭配

圣女果

水煮蛋

猕猴桃

红枣

周三

早餐

搭配

圣女果

玉米

水煮西兰花

煎鸡胸肉

午餐

搭配

牛油果土豆泥

玉米粒

混合蔬菜沙拉

晚餐

搭配

酱牛肉

红枣坚果奶昔

橙子

*瓜

圣女果

详细配料part

健身餐的做法1

HappyHalloween

Part

1

把肉放平,横刀把鸡脯肉切片,用多个牙签把肉均匀扎眼。

Part

2

将切好,扎眼的肉,用料酒腌制,并放入少量胡椒粉,味极鲜,鸡精一点点,抓匀腌制。

Part

3

把西兰花掰好,放入温水中,放点盐洗净。然后用沸水焯熟捞出排盘。

Part

4

热锅,放少量食用油,改小火,放上腌制好的鸡脯肉,满满煎。等里外都熟透即可盛出。

Part

5

把煮好的熟鸡蛋切好也摆盘,一起撒上少量孜然,盐。也可搭配点圣女果,更加美味哦。

家庭简易健身餐完成。

健身餐的做法2

HappyHalloween

Part

1

煮好鸡蛋,切半

Part

2

香肠切丝,煎一下

Part

3

猕猴桃切片

Part

4

圣女果切半

Part

5

最后放上生菜,

装盘。

怎么样,

是不是很简单呢?

(你也有学会对吧???)

食材百变,味道自现!

在家的日子里,

不如大展身手,

给自己配上一份,

合理又香喷喷的健身餐吧!

当然,

配上健身食用效果更佳哦!

ps:以上食谱纯为分享,若味道有所差异,建议多做练手!

?(????)

END

封面丨王雅琪

文字丨权益生活中心

图片丨来自网络

排版丨钱晟孙婧懿申玉花

责任丨裴瑶洁

北方工业大学学生会出品

预览时标签不可点文章已于修改收录于话题#个上一篇下一篇
1
查看完整版本: 毓秀小课堂健身食谱,看我七十二变