减
脂
餐
传说,
“健身”三分靠练七分靠吃。
Today毓秀小课堂之健身餐开课啦!
教你吃出好身材~
炎炎夏日即将来到,沙滩,碧海,蓝天是必不可少的。那么拥有一副好身材怎么样呢?本期,带你领略起健身餐食谱大秘籍。光知道蛮练是不行,科学健身来带领,样样会吃才算赢。
民以食为天,
很多人觉得健身餐难吃
那是因为没有很好的利用
调料比如:研磨黑胡椒粉,除了能调味,还有独特的香味;柠檬汁能很好的去腥;腌肉时添加迷迭香/百里香等香料,可产生独特的风味。
烹饪方法要3少:
烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式,蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。蒸煮的肉类无味,可适当添加调料,比如:盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等。
按食谱随意搭配
每天三餐正餐+三餐加餐
增肌不长脂。
周一
早餐
搭配
牛奶
草莓酸奶吐司
混合蔬菜沙拉
再加上一份溏心煎蛋!
午餐
搭配
藜麦饭(换掉大米,碳水↓)
*瓜切片
素炒卷心菜
鸡胸肉
晚餐
搭配
煎龙利鱼
烤南瓜
意面
混合蔬菜
(配上少许酱料更好恰)
周二
早餐
搭配
番茄
猕猴桃
生菜
脱脂奶粉
午餐
搭配
*瓜丝拌鸡丝
水煮西兰花
玉米粒
煮鸡蛋
晚餐
搭配
圣女果
水煮蛋
猕猴桃
红枣
周三
早餐
搭配
圣女果
玉米
水煮西兰花
煎鸡胸肉
午餐
搭配
牛油果土豆泥
玉米粒
混合蔬菜沙拉
晚餐
搭配
酱牛肉
红枣坚果奶昔
橙子
*瓜
圣女果
详细配料part
健身餐的做法1
HappyHalloween
Part
1
把肉放平,横刀把鸡脯肉切片,用多个牙签把肉均匀扎眼。
Part
2
将切好,扎眼的肉,用料酒腌制,并放入少量胡椒粉,味极鲜,鸡精一点点,抓匀腌制。
Part
3
把西兰花掰好,放入温水中,放点盐洗净。然后用沸水焯熟捞出排盘。
Part
4
热锅,放少量食用油,改小火,放上腌制好的鸡脯肉,满满煎。等里外都熟透即可盛出。
Part
5
把煮好的熟鸡蛋切好也摆盘,一起撒上少量孜然,盐。也可搭配点圣女果,更加美味哦。
家庭简易健身餐完成。
健身餐的做法2
HappyHalloween
Part
1
煮好鸡蛋,切半
Part
2
香肠切丝,煎一下
Part
3
猕猴桃切片
Part
4
圣女果切半
Part
5
最后放上生菜,
装盘。
怎么样,
是不是很简单呢?
(你也有学会对吧???)
食材百变,味道自现!
在家的日子里,
不如大展身手,
给自己配上一份,
合理又香喷喷的健身餐吧!
当然,
配上健身食用效果更佳哦!
ps:以上食谱纯为分享,若味道有所差异,建议多做练手!
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END
封面丨王雅琪
文字丨权益生活中心
图片丨来自网络
排版丨钱晟孙婧懿申玉花
责任丨裴瑶洁
北方工业大学学生会出品
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