减肥人士常有种疑问，运动后吃或不吃？很多人认为，做了那么久的运动，好不容易消耗点能量，此时吃东西，又给身体补充能量，一出一进，达不到燃烧脂肪效果。于是，大多人选择饿着肚子。
但是，经过剧烈的健身锻炼后，人体热量消耗不少，身体自然需要补充能量。而且，运动后不吃不仅不容易减肥，还会损耗肌肉。
最关键的是，吃什么呢？Keep君推荐以下四种食物。
(一) 香蕉
香蕉富含葡萄糖和果糖，能够迅速补充能量。与此同时，香蕉还可以提供丰富的钾，补充运动中流失的电解质。每百克香蕉可以提供约20克左右的碳水化合物，而一根中等尺寸（两指宽，一掌长）的香蕉可以提供约合30克左右的碳水化合物，运动后摄入刚刚好。
建议摄入时间：训练后立刻。
(二) 三文鱼
三文鱼富含不饱和脂肪酸（ω-3脂肪酸），能够有效抵抗运动引发的身体炎症，保护关节。与此同时，三文鱼还能够提供极为丰富的蛋白质（24克蛋白质/百克鱼肉，约合半掌大小）。
建议摄入时间：训练后的正餐。
(三) 蓝莓
蓝莓属于低升糖、高抗氧化食物。一小把蓝莓的热量低的几乎可以忽略，但其中的花青素和维他命C却能够有效清除体内自由基，对人体的免疫力、皮肤，肌肉恢复，以及整体健康都有帮助。
建议摄入时间：训练后的正餐（餐后水果）。
(四) 橙子
橙子富含维他命C以及钾，能够补充电解质，同时起到高抗氧化的功效，非常适合在运动后摄入。除了直接吃果肉外，还可以榨橙汁喝。
从营养留存的角度而言，建议大家还是吃新鲜的果实，而非榨汁。榨汁会导致一些抗氧化物以及膳食纤维的流失。
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截止时间：6月6日（周一）中午12:00
公布时间：6月6日（周一）Keep官方