来来来！！！
我们先把目光看向健身房里，我们在健身房里刚刚经历了一场浑汗如雨的运动后，我们在休息的过程中‘咕噜’突然有一个声音从肚子里穿出来，脑子突然感觉自己的肚子饿了啊啊啊啊为什么自己健身锻炼后感觉特别容易饿，到底应不应该吃东西？
不知道没有关系！
那就接着往下看看吧~
接下来让我们一起探讨健身运动后主要吃什么以
及它们是如何使身体受益的
1.不要过度饮食（过度清淡或吃太少，吃饱才
有力气减肥）
2.少食多餐就很好（一天安排四五餐）3.戒掉一切高糖高脂等垃圾食品（垃圾食品
的热量不可小觑，这是非常非常重要的一点！）
4.每天摄入一些优质脂肪（牛油果、橄榄油、
坚果等，炒菜正常放橄榄油不会影响减脂）
6.早餐最好以碳水为主，让碳水作为一天能
量消耗的来源，只依靠碳水是没办法好好吸收的，
还要有适量的脂肪和蛋白，因为这三者都是人体
所需的六大营养素中的体能代谢后产能能量，主要
的作用是机体的构成和提供能量。
刚健身完之后吃什么食物对身体比较好？
让我们继续往下看吧！
不同的健身人群健身完补充的食物也不同。
首先你要了解自己是要减脂还是增肌，减脂没有必要训练后在补充能量，增肌需要。增肌期要有足够的碳水蛋白脂肪摄入，分析你自己的摄入量够不够，训练完适合吃点东西，粗粮蛋白或者糖分。
为了减脂的话就要少摄入高热量，含糖高的食物，健身完需要补充的话，水，水果，蔬菜为主就好。
为了增肌的人群就建议碳水化合物、蛋白质、其它补充剂和微量营养素。补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的小伙伴可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。
健身完吃东西需要注意什么，吃多少比较合适？
答：健身后最好吃高蛋白的食物和碳水化合物比如：可以吃鸡肉、瘦肉、鱼类、牛奶、豆制品等,这些蛋白对人体的补充作用非常大,而且含有的热量,特
别是脂肪非常少,比较适合改善体质和体型，水果的话吃香蕉，菠萝和苹果是比较好的，但是一定要适量不可过度噢！
最容易犯的饮食错误
1，没有记录卡路里／营养素的摄取2，减脂时吃太少3，碳水、蛋白质摄入过低
4，周末暴食症5，没有注意哪些食物是不该吃的
小可爱们一定要管住自己到嘴巴！
为了健身冲鸭！！
最后肯定有小伙伴在纠结运动后喝什么好？让我来告诉你吧！！！
1、白开水
2、淡盐水
3、运动饮料
4、牛奶
5、番茄汁
从一开始就让健身和饮食养成良好的习惯融入生活、接地气之后，那么身材和健康将不再是问题！
-THEEND-
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编辑丨小说迷
文字丨网络
配图丨网络
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