随着温度降低人们的运动热情也降低了，户外健身的人减少，很多人认为天气冷不适合健身，等天暖了再运动。也有些人在寒冷天气依然坚持运动，但方法并不科学，反而给身体带来不好的影响。
天气冷了，为增强孩子的抵抗力，李女士给7岁的女儿选了跳绳运动强身，她每天给孩子规定跳绳时间要达到30分钟。孩子在跳绳的过程中方法是否得当她却不清楚，近日，孩子反馈，体育老师发现她有垫脚跳的问题，李女士很着急，不知道该怎么帮助孩子纠正。
跳绳是一项大众运动，尤其是受到孩子们的喜欢。但是科学的跳绳方法和注意事项很多人和李女士一样不清楚。世界跳绳冠*于大伟从事多年跳绳教练工作，他发现很多人跳绳时存在重心偏后的问题，这样会导致受力点在膝关节，容易受伤。还有摇绳慢、跳的高、落地重的问题，而垫脚跳多是因摇绳导致的。在跳绳前一定要热身，要用手腕摇绳。而且不是跳多长时间或者跳多少个就能达到健身效果，要根据自身的条件、运动能力、技能循序渐进。
为了增强体质，虽然天气很冷，但文先生吃完早饭就会围着小区开始走步，他规定每天都走1万步，认为走到一万步，足以达到运动强身健体的作用。在全民健身中心，很多人早上一开门就去了，郑先生每天都去打乒乓球，带着水和面包，下午两三点才回家，几乎在那里消耗大半天的时间运动，累得满身大汗。这样的运动方式是否科学？能否达到运动健身的目的呢？
“生活中发现，很多人存在运动误区，比如健步走一定要走多少步或者多长距离。”东北师范大学体育学院副院长刘俊一强调一定要走出运动误区，科学健身才能达到效果。冬季运动要本着安全性、适宜性、渐进性原则。选择适当的运动地点和时间运动，做适合的运动项目。运动时间最好在12时到17时间进行，每周运动3-4次，每次锻炼30分钟左右，中等强度的运动即可，不要长时过量运动。运动前做好热身，运动中注意补水，运动后记得拉伸。冬季气候干燥，运动健身也要搭配合理的饮食，才能达到科学有效的健身效果。
刘俊一建议冬季可以选择健步走、徒步、广场操舞等室外项目，特别是抽冰猴等一些传统的冰雪项目都能达到健身效果。室外运动还要注意做好手、脚和头部的保暖。在场馆或者居家健身，可以选择瑜伽、简单器械、健身操等项目，建议中老年人可以做一些抗阻运动，比如克服动力的蹲起、靠墙蹲起等抗阻训练，可以提高关节稳定度，避免摔倒和骨折，减缓肌肉衰减度，提高心肺能力，保障骨骼健康。
在长春胜利公园曦健身操舞团队的多人，依旧每日坚持到公园广场跳健身操舞。对他们来说，虽然天冷，可是健身的热情不减。多年的坚持，让他们摸索出一套科学的健身方式。队长张春玲总结，那就是衣服厚度适中，做好热身准备，运动量不过度，不造成汗流浃背，避免感冒，增强体抗力，提高御寒能力。
来源：长春日报
长春发布编辑：刘碧滢
责编：陈思秀
监制：董馨
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