今天小编整理了一些电饭锅健身餐，
电饭锅一日三餐示范食谱
早餐
蒸紫薯+鸡蛋+苹果+牛油果+燕麦+脱脂牛奶
热量：约大卡
难度：★
做法：紫薯和鸡蛋放在电饭锅的蒸架上蒸15-20分钟即可。
午餐
牛油果金枪鱼意面+苹果
热量：约大卡
难度：★
做法：把意面丢进电饭锅煮熟，然后滤水捞出(煮的过程中加入少量盐调味)，加一点橄榄油搅拌均匀，牛油果切块，和意面拌匀，加入小番茄和水浸金枪鱼，搞定。
晚餐
牛油果金枪鱼三明治+脱脂牛奶+水果
热量：约大卡
难度：★
做法：半个牛油果切块碾成果泥，全麦吐司抹上牛油果泥和适量水浸金枪鱼，撒少许芝士粉，盖上另一片吐司，压紧，切成适口大小。
晚餐甚至连电饭锅都不需要，这样一日三餐，累计卡路里也就大卡左右。
加餐可以是一个水果、一杯无糖酸奶、一把坚果，一天总热量大约在大卡。
当然量的多少根据自己的需要热量调整。
碳水方面选用了优质的低GI碳水，如紫薯、意大利面、全麦吐司等。
除了这些，玉米、地瓜和燕麦片等也很推荐。
蛋白质方面主要靠水浸金枪鱼罐头、脱脂奶、鸡蛋。
如果有买即食的鸡胸肉和牛肉，也是非常方便！
脂肪方面用到了最适合的植物脂肪，牛油果和橄榄油。
维生素和纤维素方面则由番茄和苹果来帮助补充所需的维C和纤维素。
各种蔬菜水果都可以，选择较多，蔬菜大多热量低，可以多吃点，有的水果糖分高，需要控制。
其他电饭锅健身餐推荐
无油煎鸡胸肉做法：
1、鸡胸肉切块，表面上裹上干淀粉(因为鸡胸本身是湿的，所以淀粉很容易裹上去)
2、加一两勺酱油、黑胡椒和少许盐,搅拌均匀,腌制30分钟
3、按下电饭锅预热，不用放油
4、温度差不多时直接把鸡胸肉平铺在锅底，盖上盖子，焖2分钟后翻面，再焖2分钟即可
5、配上煮鸡蛋和西兰花，点缀两颗小番茄，完成。
不用担心这样的鸡胸肉会不好吃，嫩的隔壁宿舍都馋哭了！柠汁煎鳕鱼做法：
1、鳕鱼块洗净，加适量生抽、胡椒粉、盐,腌制15分钟
2、按下电饭锅预热三分钟，倒入橄榄油，放进鳕鱼，来回翻面煎1~2分钟
3、之后在鳕鱼表面挤上柠檬汁，盖上锅盖焖1分钟，再撒一遍黑胡椒，完美。
个人认为鳕鱼是很好处理的肉类，完全不用担心柴的问题，只要加点去腥的东西，就十分美味！简易糙米焖饭做法：
1、糙米提前一晚浸泡
2、将胡萝卜、香菇、青豆、鸡肉切好并放入电饭锅，加入适量黑胡椒、酱油、盐,将调料与食材进行充分搅拌
3、按下煮饭键，坐等焖饭出锅。
一个人的饭量不好做饭，如果做成焖饭，那就很方便啦，想吃什么加什么，一锅端！溏心蛋乌冬面1、电饭锅烧一锅水，烧水过程中放入切开的小番茄，加入适量酱油调匀
2、放入香菇和乌冬面
3、待汤汁再次沸腾时，打一个鸡蛋进去，再放进切好的白菜或娃娃菜
4、2分钟后加入微量咸盐调味，好吃的乌冬面就完成啦
一晚热腾腾的面，很适合冬天吃，慢慢的幸福感，乌冬面比起白面，碳水含量更低，热量也更低，想吃面的时候，不如选择乌冬面吧
碳水：南瓜、香蕉
蛋白质：鸡胸肉
纤维：小番茄、*瓜、紫甘蓝
嘿嘿，香蕉虽然是水果，但也富含碳水化合物，一碗蒸好的大米饭，每g碳水含量25g左右，热量大卡。一根成熟的香蕉，每g碳水含量21g，热量95大卡。
香蕉可以作为主食，但是不能完全作为主食，香蕉的糖分不低，消化吸收起来毫不费劲。它会迅速通过肠道进入血液，导致血糖迅速升高，造成胰岛素的压力，并不适合作为主要的碳水来源。
南瓜低糖低热量，通常被当成蔬菜吃，其实减脂期间，偶尔可以用来代替米饭。
而鸡胸肉如何煎得又嫩又多汁？
如何做出鲜嫩多汁的鸡胸肉？这个动作是关键！
2
碳水：玉米
蛋白质：鸡蛋
纤维：*瓜、小番茄、紫甘蓝、蓝莓
玉米粒可以提前剥好冷冻，或者直接买超市的冷冻玉米粒。不要恐惧冷冻食品，只要没有额外的添加物，营养价值也与新鲜玉米相当，食用起来相当快捷方便。
煮玉米的同时煮个鸡蛋，切点可以生吃的菜，拌一下低卡低脂的油醋汁，十分钟内就可以搞定清爽个的减脂晚餐啦。
3
碳水：紫薯、玉米
蛋白质：鸡蛋
纤维：西蓝花、苹果、红萝卜、*瓜、紫甘蓝、蓝莓
喜欢吃沙拉的，在冰箱常备一些可以生吃的蔬菜非常重要，也特别适合夏天吃。*瓜、西红柿、紫甘蓝、生菜、苦苣、白萝卜、红萝卜、芹菜、洋葱等。
温馨提醒：一定要洗干净哦！
像是西蓝花这种适合简单水煮的蔬菜，也很推荐~
4
碳水：紫薯、香蕉
蛋白质：龙利鱼
纤维：西蓝花、小番茄、蓝莓、紫甘蓝
龙利鱼肉非常嫩，没有刺，也没有腥味，关键是好吃，热量低！加一点盐和黑胡椒简单煎一下就好了，建议用不粘锅哦，刷一层油就行了。
5
碳水：全麦面包、玉米
蛋白质：鸡蛋
纤维：西蓝花、紫甘蓝、生菜
最懒的时候，来两片全麦面包吧，再煮个蛋，切点菜，没有比这个更简单的晚餐了，厉害的地方就在于又简单，营养又全面！
6
碳水：荞麦面
蛋白质：鸡胸肉
纤维：西蓝花、红萝卜、*瓜、紫甘蓝
减肥期间想吃面，强推荞麦面。荞麦属于是粗粮，本身热量就不高，而且是富含膳食纤维，用荞麦面做成的荞麦面条，热量自然也不会高，而且饱腹感极强。
作为面，蛋白质含量高达11%—13%，要比小麦、大米这些粮食高出2.7倍，可以说是非常优秀了。
加盐水煮荞麦面，沥干水分和蔬菜、油醋汁拌均匀即可，其实煮成汤面应该也很好次！
7
快手晚餐，比较难的部分应该是蛋白质，总不能天天吃水煮蛋。有空的时候可以准备一些牛肉丸、鸡肉丸冷冻，需要的时候微波一下、烤一下、蒸一下、或者煎一下就好了！冷冻牛排也不错哟~
说到最后，还要附上减脂沙拉必备的油醋汁。
自制油醋汁的做法：橄榄油（或核桃油、亚麻籽油、牛油果油、葡萄籽油）＋苹果醋（或柠檬汁）＋蜂蜜＋盐（或生抽）＋蒜泥＋黑胡椒，装到瓶子里，摇到乳化即可，比例按自己口味调。
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