在讨论到底吃什么才是正确的之前，
宝宝们可以先给你自己鼓鼓掌，
毕竟在那么庞大的人类基数中，
你已经成为了一个少数派——
能够坚持运动、锻炼肌肉和燃烧卡路里的。
不过还是必须要提醒你，如果你不注意运动后的饮食，那么在走出健身房之后，你撒下的汗水可能会成为磅秤上的泪水。
来看看，运动前后的这些饮食误区，你中枪了么？
少吃一点就会瘦，干脆不吃！
吃太少或不吃，都是非常不健康的。体内耗尽、没有了足够的碳水化合物和蛋白质提供能量，就会开始燃烧脂肪，没错，看到这里，有什么不对吗？
不对啊！其实原因在于，我们每个人都会有所谓的基础代谢率，如果吃少或不吃，让摄取的热量低于基础代谢率，使身体无法正常运作，
那我们的身体就会发动紧急命令！不能再活动啦！我没有能量没有力气啦！
然后我们就会处于没有精神力气的状态，严重的话连器官都无法正常工作，健康会亮红灯哦！
饮食随便，只要运动就行！
饮食没差啦！运动万能！才怪呢！饮食如果没做好控制，乱吃炸物或营养不均衡，运动的肌肉需要碳水化合物时没有，开始消耗蛋白质，
还没开始燃烧脂肪肌肉却流失了，基础代谢往下降，这样怎麽会「瘦」得了呢？
而且这时候我们如果又去做高强度的运动，很容易发生低血糖，或是其它的运动伤害喔！瘦都没瘦倒是赔光了健康。
我要长肌肉，所以狂吃蛋白质就对了！
只要我要长肌肉，狂吃蛋白质即可？喔不！万万不可，跟前面的饮食没差啦一样，营养务必要均衡啊！
不然吃再多蛋白质也长不了肌肉，甚至有可能过多的超量摄取，造成多余的蛋白质被转化成糖类或脂肪储存起来哦！
刚运动完就吃会变肥！
运动完不可以吃东西，这是现在最多人的错误观念，我们运动瘦身目的不就是为了增加身体代谢率？
活动完後身体会渴望营养、能量的补充，让它恢复活力，如果忍耐不吃东西的话，反而会让我们运动完疲惫的身体开始闹脾气，
隔天甚至会无精打采的，如此一来，对于瘦身这样需要长期抗战的战斗，就很不利。
而我们是吃饭是为了补充运动中身体流失缺乏的物质，加速恢复，没错，运动后吸收会很好，
但是是不会变胖的哦！因为那些吸收进身体的物质会马上被用来修复因运动受损的组织与肝醣，
不容易储存成脂肪，反而摄取同样的食物量，但时间经过太久，吃进去的食物较容易转换成脂肪储存。
运动前后到底该怎么吃？
合理吃，有利于肌肉恢复、避免暴饮暴食，保证运动高效、不至于低血糖（有的人）。
如果每周健身3～4次，每次都有一小时，可以根据自己的运动计划，以及消化能力来决定：什么时候吃，吃什么。
运动前饮食安排
运动前3小时
很简单，基本可以照常规一顿（七分饱）的量吃饭。
例如，现在是16:28，你打算晚上七八点钟去运动，可以马上吃晚饭了；或者你习惯上午11:00运动，就照常8:00吃早饭；习惯下午3点钟运动，就照常12:00吃午饭。
只不过，不同人的消化效率，是有挺大差异的。如果你是消化慢型的，就可以再提前吃；你消化快、或者运动时间更晚，就再挪后。
尽量避免油腻，不能吃太饱。脂肪含量高的食物，往往消化得更慢。如果你本来消化油脂高的食物就慢，那运动前的那一餐，尤其要注意。
运动前2小时
要以碳水化合物为主，以及一点点蛋白质和脂肪就好。
碳水化合物是糖、膳食纤维、淀粉等的总称，包括了大部分的主食（米饭、饼、面条），土豆、红薯，水果等食物。
例如：1个水果，加一小盒酸奶；或者一到两片面包，加点坚果酱。
运动前1个时
要以碳水化合物为主，非常少的蛋白质和脂肪。
例如：1～2个容易消化、纤维少的水果（比如，草莓、香蕉、橙子、葡萄等）；或者一片面包，加点果酱。
运动前不到1小时
主要就吃碳水化合物吧。
例如：果泥（对就是一些宝宝吃的那种），容易消化、纤维少的水果，或者纯果汁。
如果你是早起运动的，早上实在是吃不下去饭，也可以喝一杯纯果汁补充下就好，等运动后吃早饭。
要点1：离运动时间越近，碳水化合物越重要；运动前，吃碳水化合物高的；
要点2：运动后，碳水化合物和蛋白质一起搭配。
运动后30分钟
充分运动之后，就可以直接吃正常量的一餐了。如果这时已经过了前一餐，又还没到下一餐吃饭时间，可以有两种选择。
//运动量比较低的
例如，随便骑个自行车遛了一圈，并且不饿，那其实没必要吃任何东西。也不用担心肌肉流失，它自己会慢慢恢复。
//运动量中等或偏高的
高强度运动后，或已经连续运动了两天，那运动后的30分钟内，补充蛋白质和碳水化合物，会提高肌肉修复速度。
多数人健身后需要15～20克蛋白质，如果是普通减肥的，需要10克蛋白质就好，并都要加上30克碳水化合物。
巧的是，这个比例恰好符合一些甜牛奶、泡奶粉、酸奶食品。而且运动前、中、后的饮水，也非常重要。
所以说，奶类，一般是运动后的最佳选择。
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