提示：要完成这个饮食计划，需要充足的时间和尽力来准备这样的食物，显然不太符合大多数人的饮食习惯。但这个计划适合给大家搭配参考，或者可以尝试减量执行。增强版增肌食谱
第一餐早餐：G燕麦+3个蛋白+1个蛋*+1个猕猴桃+1勺蛋白粉
第二餐加餐：G奶酪或酸奶+1根香蕉或者是直接两勺增肌粉
第三餐午餐：G生米+G牛肉+G生菜+1个番茄+一小杯玉米
第四餐加餐：G奶酪或酸奶+1根香蕉或者是直接两勺增肌粉
第五餐练前：一勺蜂蜜+一勺氮泵+一包维生素
第六餐练后：两勺蛋白粉+一勺肌酸+4粒氨基酸+1根香蕉
第七餐晚餐：G生米+G鱼肉或者G壳类海鲜+1个猕猴桃+G生菜或者G胡萝卜
第八餐睡前：一小盒酸奶+一包关节保护
维持期的食谱
第一餐早餐：80G燕麦+5个蛋白+1个猕猴桃+1勺蛋白粉
第二餐加餐：1根香蕉
第三餐午餐：G生米+G牛肉+G生菜+一颗圆葱
第四餐加餐：1根香蕉
第五餐练前：复合维生素
第六餐练后：两勺蛋白粉+6粒氨基酸+1根香蕉
第七餐晚餐：50G生米+G鸡肉或者G鱼类或者G贝壳类+一颗圆葱+G生菜
第八餐睡前：一包关节保护
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