很多人想要增肥增重，是为了有个强健的体魄，所以想通过健身来达到增肥增重。那么瘦人如何通过健身增肥增重？这是很多瘦人都想知道答案的一个问题。那么，请瘦友们认真阅读下文，你将在下文中找到答案。
第一：合理选择运动类型
通过哪些健身运动可以达到增肥增重的效果？答案是有氧类运动，有氧类运动包括哪些呢？如：慢跑、骑行、游泳、疾走等都属于有氧运动。增肥初期建议瘦人可以选择中等强度的运动量为宜。每天傍晚或者早晨坚持慢跑或者疾走30分钟到1小时，到了后期可以适当增加运动量。有氧运动可以很好的促进身体基础代谢速度，消耗身体能量，排除体内堆积的垃圾。
第二：有重点有针对性的训练
经过2到3个月锻炼之后，瘦人的体力会显著增强，精力也会比之前更充沛。这时，大肌肉群要重点锻炼，如胸大肌、应重点锻炼三角肌、肱三头肌、肱二头肌、背阔肌、臀大肌与股四头肌等肌肉，要随时调整运动量。另外，同一个部位的肌群不妨采用不同的动作、不同的器械锻炼。通常情况下，练习动作1个半月到2个月要变换一次。另外，锻炼的时候精神(意念)要集中在所练的部位，不要谈笑、听音乐等。这样，长期坚持，增肥定会成功。
第三：其它项目少练
瘦人在健身的时候，其它运动项目的锻炼最好少参加，尤其是耐力性项目的运动，如踢足球、长跑、打篮球等。由于这些运动消耗能量较多，对于肌肉增长不利，而且会让你越练越瘦。
第四：坚定信心持之以恒
瘦人如果想体形从瘦变壮，不是一两天、一两个月的事，想“一口吃个胖子”的练法是不行的，由于锻炼方法不对、效果不显著而丧失信心也不可以，只有胜利的信心坚定下来，做好吃苦准备，以高昂情绪做科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才可以成功。
单纯的健身增肥增重速度相对较慢，瘦友们要合理的搭配膳食才能快速的达到增肥增重的效果，在此给大家分享一个瘦子增肌三餐食谱：
周一：
早餐：1个肉夹馍、2个韭菜鸡蛋包子、1袋豆浆；
加餐：两个蛋*派；
午餐：1份*焖鸡排骨米饭、1碗西湖牛肉羹、1个香蕉；
加餐：一盒全脂奶；
晚餐：1份红薯包谷粥，1份南瓜饼，1盘清炒西兰花；
夜宵：益生菌酸奶1盒（ML）；
周二：
早餐：3个肉包子，1碗豆花泡馍；
加餐：一个香蕉+坚果零食；
午餐：1份回锅肉盖饭，1盒牛奶；
加餐：一杯蛋白粉；
晚餐：1碗牛肉拉面，1碗红豆粥，1盘土豆丝；
夜宵：栗子派；
周三：
早餐：1个手抓饼（夹里脊肉和蔬菜）、八宝粥1碗；
加餐：奶条两个；
午餐：1份水盆羊肉、2个烧饼夹菜；
加餐：两个芒果；
晚餐：薏米粥1碗，馒头两个搭配一碟下饭小菜；
夜宵：一碗混沌；
周四：
早餐：1碗胡辣汤，1个菜夹馍，1个茶叶蛋；
加餐：20个大枣；
午餐：1碗炸酱面，1个鸡腿；
加餐：全麦面包一份；
晚餐：1份排骨汤带肉，1笼小笼包；
夜宵：蒸饺1份；
周五：
早餐：1个鸡蛋灌饼，1碗油茶，2个肉包子；
加餐：10个核桃；
午餐：1碗拉条子，，1个肉夹馍，1罐露露；
加餐：一盒全脂奶
晚餐：1盘蛋炒饭，1碗西红柿紫菜汤；
夜宵：益生菌酸奶1盒（ML）；；
周六：
早餐：1碗杂粮粥，2个包子，1份搭配小菜；
加餐：两个煮鸡蛋；
午餐：1份清蒸鲈鱼，1碗米饭，1罐王老吉；
加餐：1个金丝饼；
晚餐：烩麻食1碗；
夜宵：坚果零食1袋；
周日：
早餐：1个杂粮煎饼，1杯豆浆；
加餐：2个蛋*派；
午餐：1个金丝饼、1碗米粉，1瓶唯怡；
加餐：芒果2个；
晚餐：饺子2碗；
夜宵：牛奶水果沙拉；
通过以上适当的健身运动加上每日合理的膳食，瘦人增肥成功不再是梦想，赶快行动起来，让增肥成为现实！