过去的一个月过的真是开心，
何止开心，简直“堕落”，
恰逢世界杯，又是暑假，
天天约了三五好友聚在一起看球，
看球可不是真的只是看球，
肯定还有下面这些......
看球怎能不喝酒？
再拨点小龙虾吃吃
或者点些烧烤吃吃
也可以选择吃火锅
牛蛙也是个很不错的选择
串串也很好吃啊
幸福的时光总是很短暂，
好了，现在世界杯结束了，
回归正常的生活了。
但是老天是公平的，
吃了这么多，所以毫无疑问，
我
脸也足足大了一圈
于是我发朋友圈求助
很巧，正好我认识一位营养师Jing教练，她发来了一篇减肥帖子给我看
下面我就把这些内容分享给大家
我相信世界杯期间的这些经历
不可能只是我一个人的“遭遇”
肯定也有人需要的......
内附Jing教练本人的减肥对比照
减肥其实也不难
「1」
坚持的决心
三天打鱼两天晒网是减肥中的经常遇到的问题，多数人减肥只停留在喊口号阶段，从来不去认真坚持，还有些小伙伴还错误的以为减肥就是快速瘦，恨不得一星期十斤！这种急于求成的心情完全不可取。
减肥就是一个好习惯的养成过程，而一个好的习惯养成至少坚持90天以上，所以减肥没有坚持到90天的小伙伴，别跟我说你认真减过肥哦！当你的决心够强大我们才能进行下一步！对于那些连90天都不能坚持的朋友们，更需要有效的监督，这一点我会放在第5点着重说明。
「2」
健康的饮食习惯
上学的时候因为盲目减肥，用过很多极端的方法，比如：断食节食，一天只吃苹果，哥本哈根食谱、吃过减肥药等等，后面导致整个身体代谢变得非常差。为了通过合理的饮食搭配控制体重，我特意报考并通过了注册营养师职称??，学会自己订制食谱。为了减肥我也是拼了！
饮食是最关键的，俗话说：减肥七分吃三分练，这绝对是有道理的！
*以上是我学员的饮食打卡
首先是热量配比，即便是在减肥阶段，每天该有的营养一样也不能少，如果只是单纯的靠节食，或者不合理搭配来完成，最后你以为成功的减肥都会反弹。（比如，我曾经也试过只吃蛋白质不摄入碳水化合物，瘦下来反弹很严重。）
正常成年女性的话每天建议摄入大卡左右，（男同志在此基础上可以增加卡）。如果是减肥期间，建议每天减少30%即可，也就是大卡即可。不能再低，再低会导致营养不均衡。
其次我建议大家早午晚餐按照4：4：2的比例去分配。我的三餐分配如下：
早餐：热量控制在大卡左右，（面包、粥等）碳水化合物+（鸡蛋牛奶豆浆等）蛋白质+（水果蔬菜）膳食纤维+（坚果）脂肪。搭配可以随意选择，只要保证各个营养素在里面就好。
午餐：热量控制在大卡左右（米饭）碳水化合物+（尽量选鸡鸭鱼牛肉，克左右）蛋白质和脂肪+（蔬菜克）膳食纤维
晚餐：热量控制在大卡左右，膳食纤维晚餐（可以用燕麦、奇亚籽等代替）+水果
按照这样的比例，我每天热量摄入基本控制在大卡左右，刚开始的时候可能到晚上会有点嘴馋，但是要记住晚餐吃下去的食物都是多余的热量。我减肥前就是喜欢晚上吃很多，还喜欢吃宵夜！如果你跟我一样，这些一定要戒！！
「3」
先瘦下来，再运动！
运动这一块的话，以我的经验看来，从原基础体重开始运动，会提高基础代谢，如果运动一旦停止之后会反弹。因为我之前有试过在不增加饮食的情况下，连续坚持一个月每天晚上跑步5公里，最后胖了四五斤。之后健身卡也办过，私教也请过，都因为工作忙常加班，无法坚持
所以我当时定了一个小计划，先减掉部分体重后，再开始运动！！
运动我从最简单的做起，每周五次运动，每次40分钟左右，我一般都会放在工作日的早上，这样运动后头脑一整天会比较清醒。
之后因为追求马甲线，每周再加了两次腹肌撕裂者（亲们可以找我要视频），这样坚持一个月后我竟然有了隐约的马甲线！整个身体皮肤也变得紧致。
「4」
根据自身实际情况，调整减重目标
先定自己的大目标，比如我原始体重是斤，我的目标是90斤，我的减重目标是30斤！我是分阶段去完成的，先坚持一个月，然后再根据具体情况做后续调整。
减肥的第一个月我效果比较明显，减掉了10斤！减肥一般到后期会慢一些，到第二个月我把目标定在5斤，结果还是超额完成，第二个月我减掉了8斤，到第三个月我目标继续定5斤目标，就这样依次根据自己的实际减重情况，逐步调整合理的目标。最后我在三个半月的时候完成了30斤的减重计划。
「5」
有效的监督
我不知道大家减肥的最大的困难是什么，反正我最大的痛点就是坚持！因为一个人减肥实在很容易放弃！我迫切的需要人来监督我！
因为营养师身份的关系，我认识了减脂营系统的研发团队，参与了减脂营初期的实验群，非常感谢有这个群，让我在减肥的道路上不再孤单！！
减脂营的服务核心是以28天为一个循环周期，给你提供饮食指导、减肥指导、有效监督、瘦身晚餐等一整个体系来帮助你养成一个良好的习惯！从而逐步达成你的减重目标！！在通过减脂营的监督成功达成目标后，我果断加入了减脂营的团队做了他们的营养顾问~
*以下是减脂营系统，打卡情况
*减脂营学员反馈情况
我们的服务内容1、减脂营营养师会根据大家日常打卡，分析和调整你们合理的减肥目标。从此不再担心反弹！（划重点！我们还有专业的打卡系统！）
2、营养师根据你打卡指导你合理健康饮食！早午晚餐给你一一点评是否合理。
3、加入减脂营，结伴减肥，减肥路上不再孤单！每个