「看看那个小伙子，大半年了，动作没啥问题，肌肉却没咋长，准是饭吃的不够多！饮食不够重视，练再多也没用！」
一个健身房大叔曾这样恨铁不成钢地说。
你每天兢兢业业地在健身房挥汗如雨，平时吃饭却饥一顿饱一顿，打起游戏来忘记吃饭也是常有的事。
殊不知，除了认真训练，合理的饮食安排也是影响一个人健身效果的关键因素。
健身这件事，三分靠练，七分靠吃。
对于一个健身者而言，不单单要学会怎么练，更应该学会的是"怎么吃"。
就健身怎么吃这个问题而言，大家的困惑都大同小异：
增肌怕自己吃的不够；减脂怕自己吃的太多；知道自己该吃多少又不知道三大营养素该怎么安排...
接下来，我将手把手教给大家，要想高效地增肌、减脂，到底该如何计算每天摄入的热量，又该如何确定三大营养素在饮食中的比例。只看这一篇，就能让你在健身饮食计划方面事半功倍！
这是SparkPowrBuilding的第三期推送：你想知道的高效减脂、增肌饮食方案，都在这里！（末尾附粉丝福利）
「增肌和减脂的原理，你知道吗？」
无论增肌还是减脂，本质上都是一个能量层面的问题。你需要