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TUhjnbcbe - 2020/12/20 2:09:00

KaylaItsines,一个年轻的澳大利亚姑娘,因以比基尼身体指南(BBG)而闻名,迅速成为Instagram第一健身博主,堪称世界上最有影响力的健身明星之一,她让数百万粉丝不用去健身房就能瘦!

KaylaItsines每天她都会在社交网络上分享独创的健身方法,和她喜欢的健身食谱、运动小贴士,偶尔还会分享一些自己的生活日常。她希望通过发布一些切实可行的健康指导,能引领一种健康的生活方式,并帮助网友们迈出第一步,这就是我们眼中的心灵美、高颜值女神!而说起Kayla的健身史,得追溯到她16岁时。那时的她,身体过于消瘦,动不动就生病。为此,父母特地把她送去澳洲健身研究院,希望能借此改善她的身体状况。在这里,她系统地学习了营养学以及健身相关的理论知识,跟随教练量身定制的训练计划,每天坚持锻炼和运动,体重和身体素质都大大增强了。更重要的是,Kayla真心的爱上了健身,每次运动完后让他心情都豁然开朗。因此毕业后,Kayla便去了一家女性健身机构,专门做女性私人教练。但是慢慢的她发现,这些健身方法都是虚有其表,很难达到这些顾客预期效果。她发现,生活中大多数女孩其实并不想变成肌肉型金刚芭比。再三思量后,Kayla辞职了,并决定自己开公司,旨在用最高效可行的方法帮助女性塑造比基尼身材的”BBG训练(BikiniBodyGuide)。于是她辞去了健康中心的工作后建立了自己的公司,公司的主旨是:“用最高效可行的方法帮助女性塑造比基尼身材”。Kayla开始不断在Instagram、Facebook社交平台上发布健身、运动相关的小贴士,吸引了几百万粉丝,甚至连维密天使CandiceSwanepoel也是她的粉丝之一,根据Kayla分享的建议去保持身材。而更让Kayla人气大涨的是她自创出来的“7分钟家庭健身法,这套减肥方法,只需要7分钟,就能全方位锻炼到你的手臂、腹部、腿部、臀部等,在家里也能做,轻松练出比基尼的完美身材。她认为运动健身减肥并非是要每天做长时间的训练,而是有针对性的懂得如何有效进行。科学地吃+有效地动,才能事半功倍。否则,减肥永远是嘴上功夫,你心血来潮地动几下,或者饿几顿,完全无济于事。这套健身方法,让她收获了数百万粉丝,年收入超万,网友们纷纷晒出使用改方法减肥前后的对比照。Kayla的7分钟锻炼法,需要在7分钟内完成更多的循环次数,每个动作做10-0次,每周锻炼3-5次,练习时宁可慢一点,也要将每个动作做标准。

通过这种高强度、有限休息的设计,它可以比传统的运动项目在更短的时间里带来更多的好处Kayla认为如果是普通人,每天只需坚持7分钟,也可以轻松练出健康美好的身材。

这样一套动作做下来,大约耗时7分钟左右。这组运动虽然耗时短,但强度并不小,而且会训练到全身的各个肌群。一般一套做下来,就能全方位锻炼到手臂、腹部、腿部、臀部等,会明显感觉到呼吸加速,心跳加快,在家里也能做。

/原地深蹲跳3-4组*10-0次/

/深蹲3-4组*10-0次/

/箭步跳3-4组*10-0次/

/后箭步+提膝3-4组*10-0次/

/底部深蹲3-4组*10-0次/

如果第一种锻炼模式练久了

你还可以尝试第二种训练方法

/波比跳+抱膝跳8-15次/

/原地跳绳30-60次/

/仰卧“骑车”左右各10-0次/

别看运动时间短,动作简单,但是如果你能认真做下来,并且全程核心发力,动作标准,那么也是相当耗能的。当然重点不在于这组运动,真正的关键词也不是7分钟,而是“每天”。

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