胖子没有夏天！
励志姐说
每天都要正能量，看完保证你吃不下饭！
今天给大家整理推荐的这篇文章来自豆瓣的红贴，详细记录了女神的健身前后对比图、健身误区的解惑、饮食建议、女神的西班牙老公Jose的健身指导（Jose曾任西班牙职业运动员，所学的健身知识都非常专业）。小伙伴们，给力走起吧！
其实-斤，听上去距离并不遥远，但一般人减肥都是减掉大部分水分+小量脂肪，可以算是整整减去10斤的脂肪吧，所以差距看着很大。废话不多说，直接上图先。
健身前后对比图
身高：体重：曾出头，现.三围：75D-65-92（三围比体重重要，体重轻不代表体型好，有问题的请带着三围一起提问，不然我哪知道你哪胖？）大腿围：48-49cm小腿围：33-34cm其实也不算个细腿，但比较匀称。减肥时间：半年
方法：无节操健身+饮食
我一般是那么安排的，每天腹肌撕裂者一套、俯卧撑10*10组、深蹲20*10组+箭步蹲20*10组，有氧运动看情况，因为我比较懒么…
听不懂的往下看）
*我早饭和中饭都是随便吃，从未放弃美食，偶尔还是会夜宵搓一顿烧烤或者小龙虾什么的……最主要的是晚餐，以及不要吃零食！露珠的身材是属于很容易发胖的类型，曾经一个半月胖了十斤，只因为每天都吃五顿（就是饿了……没别的原因）
先科普几个误区1.每天只吃水果能瘦么？
能，肚子会变小。然后伴随着贫血等等，而且你能保证一辈子只吃水果的话，可以不用担心只要吃一顿胃就立马重新撑大，然后食量又回来了。2.吃的越少越好么？
吃的越少，脂肪就越来越容易储存，通俗些说就是脂肪怕你再也不吃了，所以每一顿就算你只吃很少很少，它也会立马储藏起来。当某一天你一吃多时，体型就很容易反弹。3.健身会不会练成很壮硕的那种肌肉啊？
拜托，这是超级误区。脂肪容易长，肌肉哪有你想的那么容易长？如果你有施瓦辛格的运动量加上营养师每天为你搭配的增肌饮食，再来担心这个问题。4.腿上本来就很肥，健身后会不会看起来更粗？
同样大小的肌肉和脂肪，差不多是1：5的样子，这就是为什么我仍旧斤（听起来不瘦），但看起来不胖的缘故。5.听说健身后如果停止就反弹的很厉害？
那是吃了减肥药后，健身是公认反弹超慢的。打个比方，肌肉就是卡车，越多的卡车就可以帮你消耗更多的卡路里，也就是说即使你吃的比别人多，也照样比人家瘦。6.为什么我体重不重但是看着不瘦？
再次重复体重真的什么都不是，别人还说我看着像出头呢。显胖的最主要原因就是没曲线，健身就是为了塑造肌肉线条。7.肩膀宽怎么办？胯骨大怎么办？
请不要把理由归到骨架上！等你瘦了，肩宽胯大的人会显得更瘦。请参照T台模特，所以请不要问怎么瘦骨架了，骨头怎么瘦？8.为什么我怎么也减不下来？
这世上只有胖不起来的人（基因问题），没有瘦不下来的人。
9.运动每组之间要休息多久？
30秒，最多30秒。
休息更久的直接影响锻炼效果。饮食篇早上：
随便吃，当然，营养价值高的更好，如果嘴馋的请尽量把高热量食物放在中午12点前。中午：
水果+任何非高热量的东西。（露珠是随便的吃……）晚上：
露珠是晚上健身的，健身前不吃东西（我老公健身前吃少许米饭，这样更好），健身后一定要吃蛋白质食物。（——鸡蛋白、西兰花、水煮鸡胸肉、鱼肉……）这类，不要加油和任何调味品，没错吃起来的确不怎么好吃…
或者：水果，蔬菜，全麦饼干、坚果……以上三餐绝对禁止油炸什么的！解释下为什么晚上健身后仍旧可以吃东西，继续用通俗的说法啊……
健身后及时吃一些正确的食品对肌肉的恢复是非常重要的，健身时，身体以消耗“储存在肌肉和脂肪中的东东”的形式提供能量。如果健身后不及时补充能量，肌肉组织会被破坏，当肌肉组织被破坏，新陈代谢反而会减慢，反而更不容易瘦下来。***蛋白质是必须要补充的，而且最好在健身后两小时之内。
以下所有健身指导均来自老公，曾是西班牙职业运动员，所学的健身知识都非常专业。
健身篇——新手
没有健身经验的，可以按照以下来做。
周一：郑多燕减肥操（这个最容易上手）周二：慢跑、瑜伽、游泳、快走，随意挑选，坚持40分钟以上。
周三：腹肌撕裂者，17分钟版。（我的腹肌全是靠这个练出来的）
*动作做不到位的可以换成你能完成的。周四：同周一周五：无负重深蹲，每组15，共5组。每组之间休息30秒。
深蹲要点：
1.大腿小腿要呈90度，找个比你膝盖低的茶几，每次臀部碰到就行。
2.蹲下去3秒，站起来3秒，越快越没效果。（不少妹子上来就跟我说每天做个深蹲，那个水分实在太大了）周六：我知道你大腿一定很酸痛哈哈哈哈，今天休息。周日：可以郑多燕、可以跑步5km、可以游泳20圈不带玩水的（m泳道）
腹肌效果大约三个月出来，臀部效果和大腿肌肉紧实，两个月不到就能有。
以上的锻炼坚持了两个月后的，然后可以按照”课表“，做进阶篇。再次提醒：不要说你体重没瘦5公斤之类，我们追求的是看上去瘦了。给你VS超模的身材，就算斤你也愿意啊！
不然长出肌肉什么的别怪我哦。
健身篇——进阶周一：俯卧撑，每组10个，一共10组。每组之间休息30秒。
*一开始肯定撑不起来，所以先从半跪俯卧撑开始：上半身正常俯卧撑动作，下半身膝盖跪地，小腿和大腿不要碰地。外加有氧40分钟。周二：腹肌撕裂者X。
外加有氧40分钟。周三：无负重深蹲每组15个，共15组。每组之间休息30秒。
再继续箭步蹲，每组15个，共5组。每组之间休息30秒。
深蹲：
正确深蹲箭步蹲：
深蹲时，正确的姿势是不要让膝盖越过脚尖
*关于有氧运动和无氧运动？
无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼.因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。
基本上是跑步热身/拉伸5~10分钟，无氧运动1小时不等，有氧运动40~60分钟
*关于瘦胳膊2kg-3kg的哑铃，每手一只，正面平举，与肩同宽。伸直举过头，过程5秒，归位，过程5秒。*关于运动服的选择1.瑜伽
许多妹子做瑜伽时只是随便穿一身运动装就ok了，其实瑜伽有许多舒展性的动作，服装最重要的还是有弹性、吸汗。在此基础上，上衣的选择以含蓄为主，领口不要开太大，衣服也不要太贴身，下装则最好选择宽松的有弹性的运动裤，长裤和7分裤都可以。2.郑多燕减肥操以及无氧运动
活动量很大，建议上身穿运动Bra、紧身的半截背心或者无袖T恤，下装同样建议穿面料弹性较大的裤子，裤子长度在膝盖以上最佳，这样不会束缚腿部的动作。
*关于忌口
*尽量不要吃蛋白粉，如果吃的话，为避免增加体重，可相应减少同等能量的其它食物。油炸的什么的永别了，我吃一次小龙虾都惭愧一个礼拜好吗？！***生理期可健身，有氧运动为主。
健身是很难一个人坚持的，最好找个靠谱的闺蜜：）
小伙们，为了更美好更健康的自己，一起加油吧！
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