今天保洁大叔想跟大家聊聊人们在健身房里的作死行为，请提前准备好膝盖
很多人在正式训练前，都不注重热身，总觉得运动前的热身非常浪费时间，包括保洁大叔本人在内：我练着练着身体不就活动开了么，干嘛还要在这扭扭捏捏半天耽误我正式训练~但是呢，在身体没有完全活动开的情况下就直接进入高强度的训练，是很容易导致肌肉损伤的，其效率也会大打折扣。
Tips：正式训练前进行至少5-10分钟的低强度训练或者拉伸，使关节润滑、肌肉激活。
同样这也是保洁大叔经常作的死之一，毕竟我很忙的，在剧烈运动后突然停止（坐下或者躺下休息等）。在剧烈运动时，人体内的血液循环是非常快的，如果运动戛然而止不给身体一个缓冲的话，会比较容易造成静脉血液滞留，心脏、大脑容易出现缺血从而导致头晕、恶心、呕吐等症状。
Tips：剧烈运动后，进行5-10分钟的低强度全身性运动，让身体充分适应慢节奏之后再休息。
有些人为了追求所谓的更好的效果，会选择空腹进行训练，以为节食+运动是1+1大于2的事情，其实不然。普通人群进行空腹训练会造成严重的低血糖，引起头晕恶心甚至呕吐的情况，并且空腹时能量供给跟不上，训练效果也会大打折扣，还容易流失肌肉，这是非常典型的赔本买卖。
Tips：在训练前，至少还是吃点好消化的碳水化合物，例如香蕉、面包等，不用吃太多，一根香蕉或者两片面包就行。
空腹训练不好，吃太饱去锻炼也不行~饱腹状态下，胃里是装了很多东西的，此时去训练容易导致胃下垂。其次，此时血液主要集中流向胃部，帮助食物的消化吸收，如果进行训练会造成血液的再分配，流向胃部的血流量就会减少，会造成消化不良、吸收不好，我们吃的高蛋白低脂肪的食物可是白花花的银子啊，这不是浪费么~
Tips：饭后休息1-2小时再去运动，此时食物消化吸收得差不多了，运动起来也更有劲儿。
很多人因为工作原因平时没有时间训练，一到周末为了把平时落下的训练补回来，就在健身房呆几个小时，恨不得竖着进横着出。但是这会让身体缺少一个渐进的过程，身体是吃不消的，对肌肉肌腱甚至关节都非常容易造成损害。
Tip：平时再忙也抽空活动下身体，周末呢还是悠着点，别往死里造。
健身讲求的是循序渐进，不要急于求成
只要每天有进步，今天比昨天强大就很好了！
同时也要注意运动的方法哦~