都说健身“三分练七分吃”、“腹肌是吃出来的”，在健身期间饮食非常重要，决定着健身效果的好坏，
因此想拥有苗条健美的身材，“吃”可比“练”更重要！那健身应该怎么吃呢？想要吃得科学，就必须明白健身的营养知识。
1.多补充水分运动过后需要多喝水，补充锻炼过程中流失的水分。多喝水还能够保持微血管清洁、通畅，经常清洗身体细胞组织有利于肌肉的增长。补充水分时，尽量喝白开水，在强烈运动过后喝果汁饮料会起到反效果，降低新陈代谢，影响健身效果。所以在健身期间可以适量补充白开水，但切记不要暴饮。
2.健身前适量吃易消化食物很多人为了达到好的健身效果，在运动前都不会吃东西，其实在运动前可以适当吃一些易消化的食物，一来可以补充能量，二来还能够让机体得到一定的休息。
3.适当补充碳水化合物和脂肪多吃碳水和脂肪是长胖的重要因素，但是它们还是训练时能量的来源。运动时的能量主要由糖原来提供，碳水可以补充糖原，从而提供所需要的能量，还可防止训练时，肌肉的分解。脂肪是在训练中和训练后身体恢复的主要来源。所以对健身来说，适量的补充碳水化合物和脂肪十分重要。
4.增加蛋白质摄入量在运动的过程中会消耗大量的蛋白质，补充蛋白质可以促进能量的产生，促进肌肉的增长和恢复，当碳水和脂肪摄入减少时，可以为身体提供一定的能量。对于健身人群来说，补充蛋白质有利于肌肉增长，肌肉增长会加快基础的代谢水平，从而促进减脂，肌肉还可以使身材线条更加标准。所以，健身人群可以适量增加蛋白质的摄入量，达到健身效果。
无论是运动爱好者还是职业运动员，蛋白质都是被运动界公认具有重要意义的营养素。推荐汤臣倍健乳清蛋白粉，含有新西兰进口的乳清蛋白，有助于充分补充健身者所需要的蛋白质。
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