天气越来越冷，又到了冬季长膘的时间，想要保持身形，有效减少脂肪的堆积，运动与健身是最有效的方式之一。
但是也有很多人每天做了大量的运动，效果却不理想，这种现象有很大一部分原因则在于没有注意饮食和锻炼之间的关系。忽视饮食和营养搭配则锻炼效果会大打则扣。
运动减肥固然重要，但绝对不能忽视饮食瘦身策略，日常制定营养减肥套餐是很重要。总而言之要切记一句话：“正确的吃，吃正确的东西。在正确的时间，吃正确的东西”！
怎样才是正确的呢？一组直观的数据告诉你！
（图片来源于网络）
如果觉得上图的内容里面的概念不具体，那么小编给你推荐几个具体的建议。
早餐
要有奶制品或者豆浆，搭配鸡蛋，补充蛋白质，主食应该选择低热量的食物，比如红薯和玉米等，切忌不要吃油炸食品。
午餐
正确的搭配为——主食+蔬菜+肉，主食根据个人喜好可以选择米饭、红薯、馒头等，蔬菜尽量选择绿叶蔬菜，由于健身时期需要大量的蛋白质，所以中午需要补充牛肉、鱼、鸡胸肉等肉类。
晚餐
很多热爱健身的人习惯不吃晚餐，但是晚餐是有必要吃的，不过应该尽量在六点以前吃完晚餐。晚餐只需要少量主食，一点儿奶制品，适量蔬菜即可。如果晚上运动量大则再增加一个鸡蛋白。
新的一年，新的面貌，掌握科学的饮食搭配合理的运动，健身才能行之有效！
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