反思自己的饮食习惯
你的健身计划要依次注重两大要素一饮食和训练。在训练让你的外在变得更好之前，你需要从内在改变身体的状况。这要求你意识到自己究竟需要吃什么类型的食物，又该避免哪些食物，需要什么样的补剂。
良好的饮食也意味着你需要反思自己饮食的方法、时间、地点，以及你对待食物的态度。和健身建议你做到的一样，你有可能会发现自己的许多饮食喜好需要改变。不能再放纵自己去吃重口味的、油腻的零食了。你要多考虑食物带给你的营养价值，胜过得到吃东西的满足感。饮食最终会变成你的帮手，而不是敌人。
做些简单的调整
关于改变自己对饮食的思考，你只需注重三个要素一规划、提供能量、补充。
1、事先规划当开启了一周的健身计划，你不仅要远离饥饿，还要保持能量水平的稳定。营养师建议每日三餐，另外再安排两次加餐。平衡好各宏观营养素之间的比例，能够帮助我们控制体重，保持活力。提高蔬菜、水果、全麦碳水化合物在菜单中的比重，适当摄取蛋白质、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。也要确保每天饮入大量水分，因为健康饮食结合充足的水分，会给你的训练和生活带来积极影响。
2、加满能量在训练前，一定要通过食物摄取足够的能量。这可以防止在训练过程中出现低血糖或饥饿感，同时也给肌肉提供充足的能量。在练前3~4小时，吃一顿含有复合碳水化合物的加餐，例如蓝莓酸奶全麦华夫，香蕉低脂全麦谷物牛奶。在练前1~2小时，你也可以吃一些分量较小的健康零食。
3、及时补充任何超过一小时的高强度运动都会大量消耗你体内的糖和水分，而练后立刻补充能量可以弥补，同时也有助于肌肉修复。练后的两小时，是给肌肉补充糖原的最佳时机，补充蛋白粉和碳水化合物，再在两小时后吃一顿营养均衡的正餐。试试辣椒烤红薯、鸡肉蔬菜意面或辣椒洋葱菠菜炒蛋。
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