“教练！我想减肥，可我管不住嘴，每时每刻都想吃”
“没关系，教你一天吃六顿也能减脂”
“教练，我读书少，你别骗我啊”
看到这里，是不是觉得很奇怪，
为什么减脂还可以吃这么多？
教你一天6餐怎么吃
首先是早餐，可以说是开启美好的一天的能量源泉了，不宜摄入太油腻的食物。
工作*来说，早晨时间也很匆忙，不妨选择全麦面包、橄榄油炒鸡蛋、牛油果以及一些绿色蔬菜，再搭配一杯牛奶。
上午10点可以加餐，一份水果帮助补充大量的维生素C，也能抑制你想吃零食的糟糕想法。
午餐遵循高蛋白低脂肪的原则，一份橄榄油烤虾是不错的选择，碳水的摄入必不可少，糙米和藜麦可以自行选择。
当然，健身的都知道鸡胸肉是简单经典的的，香煎黑胡椒鸡胸肉搭配豌豆和蒸芦笋
满足你吃肉的欲望，也能让你避免摄入太高的脂肪。
下午加餐，坚果搭配一杯黑咖啡，帮你赶走下午昏昏欲睡的困意，每日坚果摄入控制在25g以内
坚果虽小，但它的热量可不能忽视哦，而黑咖啡还可以促进脂肪代谢帮助减肥燃脂。
少量碳水+蛋白质+新鲜蔬菜是晚餐最好的搭配，三文鱼肉质鲜嫩肥美，小乐的最爱~
配上杂粮吐司和烤蘑菇，冬季能能吃的暖暖的，当然不要忘记新鲜蔬菜和水果啦~
锻炼后晚上加分餐吧，一杯脱脂酸奶+一根香蕉，可以降血脂降胆固醇、阻碍人体对脂肪的吸收功。
其实健身餐并没有想象中的那么难吃和单调，
简单的食材随意搭配，
只要遵循高蛋白少油少盐的原则，
依旧可以做出不寻常的美味。
不过相比于上述知识，
下面的知识也很重要，
因为健身怎么吃并不简单，
还要执行好5条饮食纪律，
减肥增肌才能成功一半！
并且能将你的健身效果提升一个层次。
纪律1：不喝酒！
如果你不想让自己健身的汗水白流，这一条必须执行。无论电视里各种关于酒的广告词写得多么的华丽与“健康”，比如称啤酒为“液体面包”，实际上酒就是酒，几乎谈不上什么营养，热量又极高。它会让你更容易疲劳，令中枢神经变得迟钝，反应变慢，让身体的平衡性、协调性变差，酒喝多了走路都东倒西歪就是例证。酒精会抑制体内的生长激素，所以会严重影响增肌的效果，特别是长期饮酒。
“58度老白干毫升，热量约为为千卡，确实超高。毫升啤酒的热量约为35千卡，似乎不高，但在酒桌上有心人可以默默计算一下，一杯又一杯的啤酒之后，喝进去了多少个毫升？”
纪律2：低脂饮食！
尽可能用低脂食物来代替高脂肪食物，这可以帮助减少皮下脂肪的堆积。用低脂或脱脂牛奶来替代全脂牛奶，就是一个常用的办法。以现在我们日常的饮食习惯，几乎不存在脂肪缺乏之虞。但有一个误区要纠正，脂肪是很重要的能量来源，低脂饮食并不要禁绝脂肪。
“脂肪的摄入量随年龄、季节、平时的运动强度、运动量等不同而有所不同，一般应占到总热量的15至25%，但不要超过30%。”
纪律3：尽量吃放养肉！
随着中国城市化水平的不断提高，现在大部分中国人已经都住在了城里，因此日常食物来源主要来自食品工业、配送体系，很难吃到放养或野生的肉类了。通过工业化组织方式（比如养鸡工厂）生产出来的肉类，由于在肉类的生长过程中可能喂食或使用了许多人造激素、催肥药等，包括不健康的养殖方式（比如日常光照和不间断食水供应），这些都令肉类品质下降，甚至影响人体的健康，比如降低免疫力。而放养、散养的肉类品质更好，更健康。比如散养鸡会吃到更多谷物及野生的昆虫，因此所含的维生素会更高。建议尽量用鸡蛋、牛奶、植物作为动物蛋白质的替代来源，也可以用鱼肉来代替牛肉和猪肉。
“实际上，肉类并不建议多吃，特别是红肉，因为蛋白质和维生素可以找到大量的替代食物来源。但如果是处于增肌阶段，确实肉食更有利于提高利内的雄性激素，有利于肌肉的生长。研究表明，素食运动者的血液中雄性激素水平比肉食运动者低10至16%，但素食更有利于身体健康。”
纪律4：少吃糖！
举个例子，南方人爱吃米饭，克的大米饭含糖（淀粉）量是75克。同样，以现在我们的饮食习惯也不需要专门补充糖类。如果经常吃含糖量较高的食物、超过身体的需求量时，糖类就会转化为脂肪储存起来，也就是你变胖了。特别是单糖和双糖，摄入后吸收更快。现在你明白为什么健身教练都强调晚饭主食要控制量，也不要吃宵夜了吧？
“糖类，是一类含有多羟基的醛或酮的有机化合物，又称碳水化合物，存在于所有的生命机体中，主要作为机体的能源物质，部分糖类分子参与细胞结构的组成。
糖，又分为单糖、双糖和多糖三类。单糖和双糖一般都是甜的，就是我们平时所讲的糖。多糖主要讲的是淀粉，就是粮食的主要成分。”
纪律5：少吃盐！
因长期食盐过多引发的健康问题太多了，高血压、心脏病、血糖升高、胃病、感冒、白内障，还有心血管病都与吃盐过多有关。但这里只是建议普通健身人士少吃盐，控制好盐的摄入量（适量），而不是不吃盐。无论是增肌还是有氧耐力运动，盐都起着重要的作用。
中国居民膳食指南的建议是，每人每天食盐的摄入量不要超过6克。注意，这6克不仅仅是指烹调时直接放到食物中的盐，也包括了酱油等已经调味放入或含有的盐分。
“炎热的夏季运动健身，以及大运动量出汗之后，可以适量增加盐分的摄入，比如喝一些淡盐水。”
在饮食方面执行好这5条纪律，
普通人的健身饮食就上了一个台阶了。
是不是觉得简单了？
当你加班至午夜时分，
同事邀你痛快的吃顿丰盛的夜宵时，
你一定能抵挡住饥饿的侵蚀和美食的诱惑！
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