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很多想要减脂的朋友，拒绝摄入任何碳水化合物。想要增肌的朋友，一味地就吃蛋白质。但实际上，不管你是减脂还是增肌，碳水和蛋白质都是不可缺少的，因为是人体需要的！
那么健身前后，
我们应该怎么合理安排饮食呢？
健身前
训练前30分钟
要补充适量碳水，为训练提供足够的能量
如果空腹进行力量训练，肌肉里糖分储备不足
身体势必会分解肌蛋白来功能，结果得不偿失
推荐的食物：面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等
健身中
训练很辛苦，很多人会大口喝水，但实际上，训练出汗会消耗盐分。喝水补充了水分，却稀释了盐分，盐分比重下降会导致机体排尿、排汗增多，反而会出现“越喝越渴”的情况，更会加快身体的疲劳程度。
所以建议，采用小口多次的方法
也可以少量加些运动补剂
如果有条件可以喝蜂蜜水，最好少喝功能饮料
健身后
练后一小时，是身体能量需求的高峰。要选择消化吸收速度快、不增加胃肠道负担的，便于携带的食物在运动训练后马上补充，这也是蛋白粉的由来。
训练后的一餐非常重要
你要