春天已经来了，空气中除了蠢蠢欲动的心，还有焦躁不安的因子在弥漫。四月不健身，五月徒伤悲。蛙哥作为资深美食健身达人，怎能舍弃比命重的美食？
三分练，七分吃！
健康美食和合适的运动方式想互结合，才能事半功倍。现在，想要马甲线，蜜桃臀，A4腰的快看过来，蓝蛙给你这个春天最贴心的健身美食指南。
烤三文鱼芝麻菜沙拉VSABS运动
大块优质三文鱼，搭配芝麻菜、香椿苗、芦笋、藜麦、迷你胡萝卜和樱桃番茄等健康食材组成的沙拉，淋上主厨秘制香草奶油汁，入口细腻又有着浓郁的奶香，既很好地控制热量的摄入，又能造就舌尖的春日田园风光。
?推荐运动：ABS复合训练
品完沙拉的清新爽口，也要让身体跟着一起轻盈舒爽起来。一块瑜伽垫，一场40分钟的核心训练，这个季节将会是你露出马甲线的好时节！
海鲜烧烤拼盘VS塑形瑜伽
海鲜脂肪含量低，拥有优质的动物蛋白质，是适合健身塑形者的完美食谱之一。蓝蛙海鲜烧烤拼盘将大虾、青口贝、海鲈鱼和小鱿鱼细致翻烤，搭配扒玉米，扒京葱等多种营养食材组合，美味且份量十足，适合好友2-3人一起分享。
?推荐运动：塑形瑜伽
瑜伽看似缓慢舒缓的动作，其实对于瘦腿也大有益处。约上好友，分享完美食，再来一场60分钟的瘦腿提臀瑜伽锻炼。好闺蜜就是要分享美食，还一起塑造好身材！
科布沙拉VS有氧运动
营养多元丰富的沙拉是这个春天健身的最佳伴侣。蓝蛙科布沙拉，牛油果中的优质植物脂肪和纤维帮助人体平衡，加入芝麻菜、番茄和生菜，爽甜可口，再搭配培根、杰克辣芝士块、鸡肉块、等原料保证优质蛋白质的摄入。
?推荐运动：慢跑类的有氧运动
沙拉的热量相对较低，均衡的营养摄入，还需要一场运动来转化能量。一双轻便的跑鞋，一片迷人的路边景致，再来上一场说跑就跑的有氧慢跑，才叫不负春光。
西冷牛排VS抗阻力训练
增肌的秘密不仅要运动，更要吃“好”肉！蓝蛙西冷牛排有两大增肌秘密，第一就是百分百澳洲进口牛排，优质蛋白质的保障；第二是烹饪手艺，蓝蛙的大厨们用火山石碳烤牛排，恰到好处地控制油脂且保留牛肉鲜美嚼劲。
?推荐运动：pumpfx抗阻力训练
一对哑铃或是杠铃片，在家里或是健身房，40-70分钟挥洒的汗水将会在时间的积累中变成肌肉，穿衣显瘦脱衣显肉的strong好身材，你也可以拥有。
Get了新的锻炼饮食新技能，当然要结合到实践中，蛙哥还要送你几个小贴士让你的健身道路更加顺利！
万丈高楼平地起，
先了解这几项小原则才能帮助你有效健身。
（耐心往下滑）
Tip1：消耗热量=基础代谢+运动额外消耗：
对需要减脂的人而言，再努力的训练也可能毁在一顿暴饮暴食上，所以减脂一定要控制热量摄入。建议将你每天的热量摄入控制在比消耗热量低大卡左右，这样一周能减掉的体重（非脂肪）是1kg。
Tip2：增肌大胆吃
如果你想从一个消瘦的人变成一个壮汉，你需要做的唯一一件事，就是吃！如果你吃的不够，那么给身体提供的热量和营养物质就不够，也就不可能会增肌！
Tip3：科学配比
（碳水：蛋白：脂肪正常为5:3:2，减脂则为6:2:2。）
不管增肌还是减脂，碳水化合物所占的比例都是最大的，蛋白质比脂肪略高，也可以相当。因为碳水足够多，才足以支撑增肌所进行的锻炼消耗，减脂才能提供足够能量，并最大限度的限制肌肉损失。这也是为什么锻炼前会补充碳水的原因。
减脂增肌塑形路，漫漫修远兮，除了贵在坚持，合理的春季瘦身健康食谱也是必不可少的，科学健身，营养饮食，还不跟着蛙哥一起走上健康活力的春日健身路。
（部分图片取自网络）
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