在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。
骑车时单腿用力：当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度，可以帮助你多燃烧20%的热量。先两腿以中等强度蹬踏板4分钟，然后单腿着重发力，各蹬30秒。然后再两腿以中速蹬4分钟，用于调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。
很多人下班后顾不上吃饭，就匆匆忙忙地赶去健身。其实，这样空着肚子去运动，不仅影响运动效果，还容易使人在运动后饿得失去理智，抓起任何食物都大嚼一通。建议忙碌的你，提前准备一些能提供能量的食物，如苹果、酸奶、全麦面包等，在健身前1小时为自己补充一点能量哦。
1.优先选择热量低、营养高的食物。2.以少量的食物摄取更多的营养。3.坚持以粗、素、淡、果和蔬菜为主的杂食方式。4.大忌偏食。5.少吃经过腌、熏、晒、烤的食物。6.纠正不科学的烹饪方法，把营养损失降到最低。7.膳食忌过度。8.切忌快食、蹲食、走食物等不良膳食。
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