健身是需要长久的坚持才能成功的事情，八块腹肌、马甲线可能需要一两年才能练成，健身最需要注意的就是健身技巧跟计划，同时还有非常多的禁忌需要注意，那么健身的时候有哪些禁忌需要健身的人们要注意的呢？主要有以下几点！忌健身之前不热身，热身运动可是非常有必要的，身体的韧带和关节都没有得到充分的活动，就开始健身的话，那么，最后的结果往往是肌肉损伤，这样便会导致你很长一段时间都没办法锻炼！忌饭后直接健身，饭后是不能直接进行运动的，一般饭后一个半小时或者两个小时之后才能进行运动健身，饭后直接健身是很容易造成胃下垂的，这样不仅没有起到锻炼的效果，反而适得其反。忌在身体不舒服的情况下进行健身，健身的目的无非就是为了能有一个好的身材跟健康的身体，因此，我们并不需要像运动员一样为了争金夺银，所以身体不舒服的情况下是不宜进行健身的。Tabata4分钟初级燃脂—突破极限1跪姿俯卧撑持续30秒?主要肌肉：胸肌、肱三头肌?要点1：全程收紧腰腹核心，挺直背部?要点2：身体触地，手离开地面后再快速抬起?要点3：身体下落时吸气，起身时呼气?常见错误：身体触地后身体放松，导致推起时塌腰。解决：身体贴地时也要保持全身绷紧，仅仅是手离开地面休息10秒2动态支撑持续30秒?要点1：收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态，尽力减少左右晃动的幅度?常见错误：核心肌群力竭后仍继续坚持，导致塌腰。解决：核心肌群力竭后即可休息，不必硬撑。休息10秒3原地爬行持续20秒?要点1：双腿尽可能伸直，柔韧性较差者可以屈膝?要点2：用肩与手臂的力量前后爬行，下肢不参与发力?要点3：身体越稳定越好休息10秒4简化Burpees持续30秒?要点1：下蹲时放松膝关节、胯部，让身体自由下落?要点2：伸腿时背部微微拱起，重心位于双手?要点3：动作越快，燃脂效果越好休息10秒5简化Burpees持续30秒?要点1：下蹲时放松膝关节、胯部，让身体自由下落?要点2：伸腿时背部微微拱起，重心位于双手?要点3：动作越快，燃脂效果越好休息10秒6原地爬行持续20秒?要点1：双腿尽可能伸直，柔韧性较差者可以屈膝?要点2：用肩与手臂的力量前后爬行，下肢不参与发力?要点3：身体越稳定越好休息10秒7动态支撑持续30秒?要点1：收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态，尽力减少左右晃动的幅度?常见错误：核心肌群力竭后仍继续坚持，导致塌腰。解决：核心肌群力竭后即可休息，不必硬撑。休息10秒8跪姿俯卧撑持续30秒?主要肌肉：胸肌、肱三头肌?要点1：全程收紧腰腹核心，挺直背部?要点2：身体触地，手离开地面后再快速抬起?要点3：身体下落时吸气，起身时呼气?常见错误：身体触地后身体放松，导致推起时塌腰。解决：身体贴地时也要保持全身绷紧，仅仅是手离开地面Tabata4分钟初级燃脂—突破极限