表皮转移因子胶囊能不能治好白癜风 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_4336495.html无论是增肌还是减脂，蛋白质都发挥着重要的作用，增强饱腹感、保存肌肉、提高食物热效应都得靠它。减肥期间总是管不住嘴，那我们就得多吃富含蛋白质的食物，增强饱腹感！关于高蛋白食物，露露之前分享过一些食物清单。不过，有人留言说，清单中的食物都有点小贵，所以，今天露露决定就来分享一些相对平价的高蛋白食物啦。鸡蛋鸡蛋价格实惠，除了富含蛋白质，还含有维生素、矿物质和健康脂肪。在饮食中添加鸡蛋是增加蛋白质摄入量的好方法，研究表明，早餐吃鸡蛋有助于控制饥饿，减少一整天摄入的卡路里，达到自然而然的减肥效果。牛奶虽然有些人对牛奶和其他乳制品不耐受，但对于那些能够消化的人来说，它是一种平价的蛋白质来源。一杯（克）全脂牛奶含有超过8克的高吸收蛋白质，以及大量的维生素和矿物质。此外，它的矿物质钙和磷含量特别高，有助于保持骨骼强壮和健康。毛豆这种食物作为植物性蛋白质来源，价格也很实惠。一杯（55克）提供了7克蛋白质。对于那些喜欢素食或纯素饮食的人来说，毛豆是一个很好的蛋白质摄入选择，它被认为是一个完整的蛋白质来源，含有人体所需的所有必需氨基酸。但需要注意的是，植物性蛋白，由于是组织间蛋白质的缘故，吸收率没有动物性蛋白质高。金枪鱼罐头鱼是一种极好的蛋白质来源，罐头也是如此。一般来说，罐装的金枪鱼也比新鲜的鱼更为实惠，这样既能保护钱包又能补充蛋白质了。一份3盎司（85克）的食物热量有99大卡，其中就含有20克优质蛋白质。此外，金枪鱼富含ω-3脂肪酸，有助于对抗体内的炎症。然而，罐装金枪鱼可能含有高含量的汞，所以摄入量不能太多，建议选择罐装的淡金枪鱼，它是用汞含量较低的较小类型的金枪鱼制成的。纯希腊酸奶希腊酸奶是一种很好的蛋白质来源。一份8盎司（克）的酸奶含有7克左右的蛋白质，几乎是普通酸奶的两倍。当然最好是选择纯的、不加糖的希腊酸奶啦~黑豆黑豆是方便且实惠的植物性蛋白质之一。一杯（72克）黑豆也含有超过5克的蛋白质。除了含有大量蛋白质外，黑豆还富含纤维（5克/72克）。除了黑豆，小扁豆也是一种植物性蛋白质的优质来源（8克/98克），还富含纤维、铁、钾和B族维生素。乳清蛋白乳清蛋白粉是由乳酪加工剩余的液态部分制成的。将乳清蛋白粉添加到你的饮食中，是一种方便和实惠的方法，可以大大提高你的蛋白质摄入量。一勺（28克）乳清蛋白粉可提供20克蛋白质。同时，乳清蛋白粉可以添加到其他食谱中，以获得额外的蛋白质剂量。注：部分图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系删除。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇