春天不减肥，夏天徒伤悲
天气一热
身上的肉肉就快遮不住了
不少爱美的姑娘小伙开始实施“减肥大计”
除了增加运动量
饮食上也一并克制起来
但是你知道吗？
想瘦未必要挨饿
制定合理的餐饮结构
会让你的“减肥大计”事半功倍哦
本期健身教练教你
如何越吃越瘦
减肥期我们能吃啥
在医药城从事会计工作的小魏
除了每天泡在健身房
对零食、饮料更是sayno
食谱也全面戒荤
各种蔬菜水果沙拉代替了主食
但效果并不明显
“管住嘴”
就真的要全面过上素食生活吗？
当然不是
“平衡膳食、合理饮食是关键
”张振中
●泰州市迈莱斯健身学院创始人、院长
●EPTC首批教练导师
●国家职业资格考评员
张振中介绍，想减去身体上多余的脂肪，就需要加快体内脂肪的代谢，即消耗热量。人满足日常生活所需，一天大约消耗卡的热量，运动期间的热量消耗可增加至3倍，比如慢跑一小时，消耗卡。
可以摄入肉类
在各类食物中，碳水化合物、脂肪、蛋白质、酒精都能提供热量，为了满足正常基础代谢需求，以及营养的摄入，很多食物包括肉类都可以在减脂期间摄入，只要注意选择即可。
张振中表示鱼、虾、牛肉、鸡肉、禽蛋这五类，脂肪含量比较低，还能很好地补充蛋白营养。
豆制品益处多
在高蛋白食物里，张振中尤为推荐豆制品这种富含植物蛋白食物，吸收率比脂肪低得多，再搭配小米粥这样的谷物制品，对身体健康很有益处。
严禁油炸、烧烤食物
油炸、烧烤以及加工过多的食物，是减肥期间严令禁止摄入的，不仅热量惊人，对我们的身体也有明显的负面影响。
吃多少量才算适宜
真想“管住嘴”
除了吃应该吃的
量上也必须有所控制
从热量上来说，三餐上的热量分配是3：4：3，中午所摄入的可以多一点。食物都是经过称重跟计算热量的，我们可以根据具体的热量表，来为自己设计一天如何摄入热量，以少餐多顿为宗旨，清淡少盐，不要让自己处于太饥饿的状态，保障自己的正常生活和工作。
这样看来，努力控制自己的食量就显得很重要了，对自制力差的人来说，不需要一下子少吃太多，在平时的量上，逐渐减少分量，学着少吃几口就好。
小结
●早上吃好，7分饱即可，以高蛋白食物为主；
●中午要吃饱，吃到8分饱，以高碳水食物为主；
●晚上要吃少，6、7分饱就差不多了，以高纤维食物为主。
健身专家私密食谱大曝光
推荐一：早餐：全麦面包一片、牛奶一杯、煮鸡蛋一个午餐：拌菜（西蓝花+藕、木耳、芦笋、豆腐、胡萝卜、口蘑、生菜等）、蒸玉米、红薯、苹果、香蕉晚餐：南瓜粥一份、香蕉、鸡蛋饼一份推荐二：早餐：全麦面包一片、煮鸡蛋一个、蛋白粉一杯午餐：煎豆腐一份、杂粮饭一碗、蔬菜蒸鸡蛋、圣女果、*瓜、胡萝卜晚餐：蔬菜沙拉（生菜、紫甘蓝、苦菊、牛油果）、香蕉、蔬菜饼、酸奶推荐三：早餐：糙米薏仁红豆粥、煮鸡蛋一个、*瓜四条午餐：拌菜（芦笋、胡萝卜、西蓝花、口蘑、藕、鹰嘴豆、木耳、海带）、蛋包饭、草莓、香蕉晚餐：小米粥一份、鸡蛋蔬菜饼一份
●End●
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