大家好，又到了我们的例课时间，本节课要和大家在聊一聊减肥的话题。健身与减肥总是被联系在一起，但其实在健身界流传着一句话叫做，三分练，七分吃。一个人会发胖还是消瘦，受到的影响原因很多，可能是心态，也可能是生活规律，还会是疾病。但最直观的影响因素依然是健身和饮食方式，对不对？吃是食物进入的影响，动是能量消耗的影响。一进一出的确是非常直观了。之前有节课聊过，很多人光是看着胖，实际体重并不重还体虚，是因为那些肉里都是水，是混合了大量糖的水在肌肉组织里。这类人通过锻炼就可以把这些水榨出来但是健身很费劲啊所以很多人不想锻炼希望纯粹通过吃来解决这问题于是就有了各种各样的减肥药大多就是通过脱了你的水来减肥所以要不搞坏了肠道要不瘦的快胖的更快。既然有三分练七分吃这句话，就说明其实吃的影响可能更大，让我们这么去想，如果身体没有水可存也没有位置可以存水，是不是就会瘦了？对的，当然可以。那通过吃怎么实现呢？首先说油，吃油自然就容易成为身上的肥肉了，毕竟油和脂肪就差不多，那需要减少油摄入，若是减肥，不论是好油坏油都要减少。第二个就是糖和水，过多的糖水很容就给你的肉注水了，就是之前说的过多热量导致的糖原，所以就有答案了以瘦肉为主的饮食我们发现健身的人大多吃鸡胸肉因为鸡胸肉很精瘦，几乎全是蛋白质没有脂肪，蛋白质想要变成脂肪还得先变成糖，转化效率太低了。当饮食中蛋白质占了大头时，因为蛋白质转化为热量的效率低，身体就会为了血糖维稳，会先去分解储备的糖原，那些藏着的糖水就被拿出来用了，这就达到了减肥的目的同时因为蛋白质的补充身体也会更加紧实，细胞之间更紧密，基础代谢增高，就不容易反弹胖回去。而为了辅助这种偏向蛋白质的饮食，我们需要降低热量摄入，维持最低的热量摄入就可以，同时必须有大量的生蔬，及其汁水，因为过高蛋白质相对不好消化吸收。这种饮食会给身体带来很大的压力，假如没有蔬菜中的高维生素帮忙，那会出现诸如体味，上火，便秘等问题实际上这就是健身餐的由来，鸡胸肉，生蔬沙拉，小土豆，就算是不打算健身的人，你若只是想要减肥也可以使用这种饮食，当然我们不需要像专业健身那么严苛，可以做点改善。比如说生蔬沙拉可以稍微加丁点水果，比如鸡胸肉可以用脂肪稍微多点的猪肉肉，比如小土豆也可以换成各种杂粮，而烹饪方法也可以更自由点。人家是为了快速增肌，我们是为了慢慢减肥，稍微变通可以很好地适用，大家可以去网上搜一搜健身餐，然后改变一下烹饪方式就可以作为很健康的减肥餐，变通一下就好是不是？给大家几个例子：今天的课程就到这儿，我们下次再见。陈亚洲Asis
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