导语：要顺利地减肥，饮食和运动缺一不可。都说：“三分练，七分吃”。可见，吃非常重要。减肥健身达人谢彬一个月减重28斤，他是如何做到从最胖时的斤吃成现在的斤，脂肪含量从28%到现在的15%，还吃出了八块腹肌！
关于肥胖发福
年，谢彬离开校园，只身来到北京工作，从事销售工作的他忙于各种客户的接待和应酬，经常饭局；有时加班到半夜，自然又是痛快地吃一顿宵夜~很快，体重逼近斤。去年11月左右，谢彬参加一同学的婚礼，当看到与同学的合影时，他彻底惊呆了！！站在新郎旁边的他一身肥膘，一脸蹉跎，好象是新郎的阿伯。他说，当时自己脑子里就飘着一句电影台词“你知道丑字怎么写吗？”。
谢彬还是谢胖哥的样子是酱紫滴↓↓↓↓↓
关于前后变化
于是，第2天，他痛下决心减肥！很多小伙伴的减肥经历是这样滴：永远饿着肚子，运动流汗累得要命，小肚腩依然不离不弃，体重秤数字纹丝不降......谢彬很幸运，没有走这些岔路。先减脂肪瘦身，一个月后，成功减重28斤（相当于原体重的15%）。再运动增肌肉塑型。三个月后，他的体重斤，脂肪含量从28%到现在的15%。
看看谢彬瘦身前后（还没塑型）的对比照吧↓↓↓↓↓
再看看谢彬现在的肌肉型男照吧↓↓↓↓↓
看看下面这张对比照，惊掉下巴，有木有？
历时三个月，前后减重45斤，期间没少吃过一顿饭，运动量也不大。他是怎么做到的尼？？还是那句话“三分练，七分吃”，在减肥期间饮食很关键，选对食材，科学搭配，正确烹饪方式，能让你在减肥的道路上畅通无阻。
关于科学饮食
在此，小编刨出谢彬在减肥期间的早餐食谱与亲们分享,谢彬说，听从营养师的建议，早餐按营养学搭配，全面吃到位了，可以增加新陈代谢，同时减少午餐的饥饿感从而减少热量的摄入,好处多多。早餐食品可选：燕麦片,牛奶或酸奶,水煮蛋,豆浆,豆腐脑,全麦面包,水煮玉米,杂粮,也可配些蔬菜。
看看谢彬早餐吃啥尼↓↓↓↓↓
关于怎么选食材
如何挑选更合适的减肥食品也很关键，听听营养师怎么说吧。下面就用这两种食物为例。
麦片
首先看A表，能量和脂肪都是4款里面最低的，但蛋白质也比较低，蛋白质的NVR%比能量的低了不少，而且钠也是四款里面最高的。B表的蛋白质含量远高于脂肪，蛋白质的NVR%也高于能量的，钠也是最低的。C表的数值和B表相近，但蛋白质的NVR%低于能量的。D表的脂肪很高，所以能量也很高，不推荐购买。这四款麦片的优劣顺序为：B＞C＞A＞D
全麦切片面包
这四款面包的数值其实差不太多，其中D的各项数值相对更好一些，B和C比较，他们的蛋白质和脂肪几乎相同，B高出来的能量基本都是因为碳水化合物较高，而碳水化合物该多该少是因人而异的，比如减脂的人要少摄取一些，增肌的人就要多摄取一些，不过B的一个优势是钠较低。
最后四款面包的优劣顺序为：D＞A＞C＞B
小编提示：无论你是否需要减肥瘦身，读懂食品包装上的营养成分表，学会理性选择和健康饮食，都是一项很有必要的生活技能。此外，要进一步了解谢彬详细减肥瘦身，运动塑型的亲们可