10个胖友中最少有9个是吃货
剩下一个只是嘴上不承认而已
而吃货的饿
也就是馋而已
而吃货的馋
不是馋
只不过是嘴巴寂寞了而已
如果让一个吃货能够
忍受美食的诱惑
除非有绝大的毅力
否则都是不可能的
特别是对于肉类
几乎所有的节食者都会在此投降
所以当减肥对决肉食
我们应该怎么办
减肥期间是可以适当吃一些肉食的
原因是
人体需要肉类中的蛋白质
肉类中富含蛋白质
利用率要比植物中的蛋白质高很多
人体摄入肉类中的蛋白质后
能够延缓血糖上升速度
从而减少人体胰岛素的分泌
可以抑制脂肪的合成
所以少量进食肉类
虽然不能够减去肥肉
但是也不至于增长赘肉
人体需要肉类中的营养元素
其实在肉食中含有很多种营养元素
比如富含维生素B族
特别是维生素B1、B2
同时富含烟酸、泛酸、叶酸等
这些营养元素都是人体代谢所必须的一些物质
能够加速人体对自身循环系统功能
有助于排出身体多余热量
防止脂肪的囤积
同时，肉类中海富含铁元素和锌元素
其中铁元素是助燃脂肪的重要元素
而锌元素是胰岛素合唱重要原料
可以有效抑制脂肪合成
所以，在减肥期间
完全拒绝肉食是不对的
但是
吃什么肉
怎么吃肉
吃多少肉
是一个非常重要的问题
瘦瘦君也有自己的看法
关于吃什么肉的问题
首先推荐—深海鱼
深海鱼对身体有很多功效，比如吃深海鱼油可以降低体内多余的低密度脂蛋白、胆固醇和甘油三脂。深海鱼特有一种肥美的肉质口感，非常容易让人感觉到吃饱了，这是因为深海鱼含有一定的脂肪，但是它含有的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代谢，让你感觉到饱却不能长胖。同时，鱼肉含有不饱和脂肪酸，可以减低胆固醇，避免肥胖。
第二推荐—鸡肉
鸡肉，特别是鸡胸肉几乎不含脂肪，同时完整具备我们体内不可或缺的多种氨基酸，它能减缓消化吸收的速度，并维持长时间的饱腹感，同时鸡肉里含有不饱和脂肪酸，可以有效降低胆固醇，不过，鸡胸肉缺乏纤维质与微量元素，请务必搭配新鲜的蔬菜食用，并补充维他命与康物质、膳食纤维等。
第三推荐—兔肉
或许有人要说：为什么吃兔兔，兔兔那么可爱！实际上吃兔子肉不会长胖，兔肉与一般肉类的成分有所不同，其特点是含蛋白质较多。每百克兔肉中含蛋白质21.5克，含脂肪少，兔肉中还含有丰富的卵磷脂，并且含胆固醇较少，脂肪又多为不饱和脂肪酸，是减肥期间最理想的肉食之一。
次要推荐—牛肉
牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于减肥期间食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，特别是瘦肉只有千卡，背肉只有千卡。
最后推荐-羊肉
羊肉中含有一种叫“Carnitine”即“肉碱”的物质，羊肉中肉碱含量高达毫克/克，肉碱是一种天然的水溶性维生素营养物质，存在于肉类食物中，经过科学研究和分析，肉碱对于脂肪代谢有极强的促进作用。
关于怎么吃的问题
有皮不吃皮
吃肉时一定要注意
如鸡皮中含有较多的脂类物质
所以想减肥的人和预防代谢综合征的人
应该去掉皮之后再食用为好。
选择好部位
虽然可以吃肉
但是一定要选择好吃哪块肉
可以多吃，鸡胸脯肉，
牛里脊、猪里脊以及各种鱼类
少吃五花肉、雪花牛肉
肥羊肉等脂肪含量丰富的肉
正确烹饪方式
减肥期间如果想吃一些肉
最好的烹饪方式是清蒸或者清炖
尽量少用油炸或烧烤的方式进行烹饪
因为这样会摄入多余的油脂
反而不利于减肥
关于吃多少的问题
最新《中国居民膳食指南》指出
每周吃鱼-克
畜禽肉-克
蛋类-克
平均每天摄入总量-克
所以在减肥期间
每次吃2两左右的肉就行
如果是鱼肉可以吃克左右
毕竟你在减肥
解解馋就算了
最后还是想是想说
想减肥最大办法
还是迈开腿，管住嘴
所以
虽然减肥期间也能吃肉
但是一定要适可而止啊
—————————————————
山东省禁*委员会办公室提醒您：
珍爱生命远离*品。
点击右上角分享、收藏。
阳光一生