天气越来越热，虽然现在还是疫情期间，也有很多想要通过运动减肥的人，开始行动起来了，小黑早上都能看到很多人带着口罩在跑步，很励志啊！
也有人不带口罩跑步的，虽然有一点“危险”不过人少也没事，主要是疫情期间健身房都没开，就算开了去健身房也很难坚持。如果你想要减肥又不想运动，可以从控制饮食开始，先要管住嘴别吃“长胖”的食物，如果经过一段时间有效果，不妨加入一些室内的燃脂运动。
（图片授权来源：站酷海洛）
那么让我们先了解一下，减肥期间那些食物“碰不得”？那些食物又是可以吃的。
减肥期间这些别碰1、坚果食物
你知道吗？每g巴旦木热量为大卡，这等于慢跑1.5小时所消耗的卡路里，等于跑步15-20公里的距离，不仅是巴旦木，还有板栗、碧根果、核桃等，都是油脂含量很高的食物，其营养也很丰富，不是说不能吃，可以每天吃1-3颗，既不会长胖还能补充身体所需营养。
2、油炸食品
同样g薯片所含热量大卡，等于慢跑1.2小时（80分钟），我们知道薯片是一种常见的油炸食品，热量高以及脂肪含量也高，一包薯片也没多少，吃下去想要消耗掉这些热量起码要跑步10公里以上，并且长期使食用薯片或油炸食物，不仅会让身体变胖还可能会致癌，所以减肥期间薯片等油炸是绝对不能吃的。
3、饮料和奶茶
一瓶含量的饮料（可口可乐）所含的热量是大卡左右，同样我们常喝的奶茶一杯含大卡，想要消耗这些热量需要跑步60分钟。
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奶茶是通过高糖、高油、高热量、色素以及其它添加剂做出来的，除了能让你满足“口腹之欲”没有任何的营养价值可言，虽然很多人知道长期喝奶茶不好，没营养还容易长胖，可是就是抵抗不住诱惑，并且还有人说怕长胖喝无糖奶茶啊！我想说的是无糖奶茶也含糖，同样热量也不小，建议每月想喝奶茶的次数不要超过2-3次。
4、甜点蛋糕
奶油蛋糕很好吃，不过它的热量也很吓人，g奶油蛋糕所含大卡，等于慢跑50分钟，最小的生日蛋糕都在g左右，需要你跑步4小时才能消耗这个热量。
奶油蛋糕不仅热量高，而且脂肪含量也是极高的，所以喜欢吃蛋糕的人，一次不要吃太多，少吃为妙，因为多吃长肉，减肥期间还是能少吃就少吃。
5、啤酒或白酒
一瓶啤酒含热量是大卡，白酒比这个热量多一半，等于你慢跑30-50分钟，一瓶瓶酒所含的热量是半碗面或大半碗米饭，这也就是为什么经常喝酒会有“啤酒肚”。
喝啤酒能促进消化液的分泌，帮助人体吸收消化食物，会让人胃口大开，这样摄入的能量会增加很多，长胖就是“理所当然”的事情了。
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减肥期间这些食物尽量少吃，如果管不住自己一不小心就会吃多，这样的结果就是我一直在运动为什么还不瘦，难道真的是“喝水都长胖”吗？这锅水可不背。
减肥期间如果真想吃点零食，或者甜的食物，下面这些食物可以来点，不过建议每周吃2-3次即可。
减肥这些食物可以吃魔芋爽
这种食物多吃也不用担心长肉，并且魔芋还有丰富膳食纤维，有效帮助身体排*通便，减少体内热量的堆积，这样看来，魔芋的确是减肥圣品了，像现在市面上的那种麻辣小吃，魔芋爽就大受空姐们的喜爱，方便携带，还因为加入了辣椒的缘故，加速脂肪的燃烧。
鸡蛋干
相信大多数人对鸡蛋干这种美食还是挺熟悉的，那种Q弹的口感让人吃起来有滋有味，并且鸡蛋本身就是一种高蛋白食物，摄入人体后，也是很容易保持饱腹感的，自然也就会减少相对热量了，再加上做成鸡蛋干后，作为日常零嘴也是再方便不过了。
南瓜
如果想吃甜的食物可以吃点南瓜，可以直接蒸着吃，或者熬粥都是非常不错的食物。另外它是温性的，多吃能够滋补脾胃，帮助胃部恢复元气。所以是一种非常好的保健养生食品，它也和羊肉一样，有利尿效果，也是容易瘦身的，还能当成主食哦！
酸奶
为什么要说到它争议大呢？是因为现在市面上的酸奶种类繁多，至于它到底能减肥还是长肉，让许多人对它产生两极分化的现象，其实要减肥还是长肉在于选择，如果成分表的首位成分是生牛乳的话，无疑它是能帮助瘦身的，毕竟它的益生菌功效也不是胡扯的，能帮助润肠通便排出*素，达到瘦身的效果。
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减肥成功不是一朝一夕的事情
它需要长时间的累计
它需要科学合理的方法
它需要坚持不断的运动
相信自己你一定能成功。
责编：小黑
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